Khỏe mạnh Bữa sáng cho buổi sáng Sau khi làm việc

Tập luyện buổi sáng sớm giúp cơ thể bạn khởi đầu khỏe mạnh trong ngày. Sau buổi luyện tập với bữa sáng lành mạnh giúp cơ thể bạn đi đúng hướng. Cơ thể bạn cần được bổ sung sau khi đốt cháy năng lượng. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống khuyên bạn nên ăn một bữa ăn carb và protein càng sớm càng tốt sau khi tập luyện của bạn đã kết thúc. Electrolytes cũng giúp phục hồi cơ sau khi tập luyện.

Video trong ngày

Trái cây

Trái cây kết hợp các vitamin và khoáng chất có hàm lượng nước cao giúp hồi phục cơ thể sau khi tập thể dục. Chuối cung cấp cả magiê và kali để đáp ứng nhu cầu của bạn về chất điện phân. Ăn chuối với loại bơ hạt nhân yêu thích của bạn để thêm protein vào hỗn hợp. Chuối và trái cây khác cũng làm việc tốt trong một buổi sáng smoothie sẽ giúp với hydrat sau khi tập luyện của bạn. Trộn trái cây với nước đá và sữa cho một bữa ăn sáng đơn giản. Một bên trái cây tươi cũng là một lựa chọn như một phần của bữa sáng sau khi tập luyện của bạn.

Trứng

Trứng đóng gói protein trong gói nhỏ, giá cả phải chăng. Kết hợp trứng vào bữa sáng sau khi tập luyện để tạo ra một nguồn protein nhanh. Bạn có thể nấu trứng luộc trước thời gian để bạn có thể ăn một cách nhanh chóng trước khi đi tiếp với phần còn lại trong ngày của bạn. Chúng cũng di động nếu bạn cần ăn khi đang di chuyển. Trứng chiên trứng hoặc các phiên bản khác của trứng nấu chín cũng làm việc cho bữa sáng nóng. Kết hợp trứng với carbohydrate để cân bằng protein.

Sữa

Các sản phẩm sữa cung cấp một nguồn protein khác cho bữa sáng của bạn. Để giữ cho sức khoẻ, hãy chọn các sản phẩm sữa yêu thích ít chất béo. Sữa chua ít chất béo thích hợp với bữa sáng. Sử dụng nó trong smoothies, trên đầu trang của pancakes toàn hạt hoặc trên riêng của mình với trái cây tươi. Sữa sữa tự làm thức uống hoặc trộn vào thức ăn như smoothie hoặc ngũ cốc nóng cũng làm việc cho bữa sáng. Đối với một cái gì đó khác nhau, hãy thử phó mát pho mát ít béo với quế và trái cây tươi.