Khỏe mạnh Ăn sáng cho trẻ ăn giảm cân

Bữa ăn sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt, trẻ em được hưởng lợi từ ăn sáng trước giờ học. Trong một bài viết năm 2005 được đăng trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ", các nhà nghiên cứu lưu ý rằng trẻ em ăn sáng có xu hướng có điểm tốt hơn và bỏ lỡ ít trường học. Ngoài ra, mặc dù người ăn sáng tiêu thụ nhiều calo hơn trong một ngày, chúng ít có khả năng bị thừa cân. Điều này cho thấy trẻ thừa cân có thể giảm cân bằng cách ăn một bữa sáng lành mạnh.

Video trong Ngày

Nhiều gia đình tranh đấu để tìm thời gian để ăn sáng bổ dưỡng trong ngày nghỉ học. Một bữa ăn sáng thuận tiện khi đi chơi cho trẻ em quá cân và cân nặng trung bình là một bữa ăn sáng lành mạnh.

Các thành phần của một bữa ăn sáng lành mạnh cho trẻ em

Để tạo ra một bữa ăn sáng lành mạnh có lượng calo và dinh dưỡng cao, nên bao gồm nhiều thành phần: protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp. Protein sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, chất xơ sẽ làm tăng sự no kín và giữ cho đứa trẻ cảm thấy tràn đầy, và carbohydrate phức tạp sẽ cung cấp năng lượng chậm. Những điều cần tránh bao gồm đường, các sản phẩm sữa chất béo và các thành phần chế biến hoặc tinh chế. Tránh trứng cần tránh.

>

Rung động trái cây

Cung cấp cho trẻ thừa cân bị rụng trái cây vào buổi sáng là một cách tốt để giúp bé ăn các loại trái cây được đề nghị hàng ngày. Trái cây tươi là sự lựa chọn tốt hơn trái cây đóng hộp và đông lạnh, nhưng ngay cả trái cây đóng hộp và đông lạnh có chất xơ và carbohydrate phức tạp.

Rung động phi trái cây

Không phải tất cả trẻ em đều thích trái cây. Đối với những trẻ em này, bữa ăn sáng không phải là trái cây có thể là một lựa chọn tốt. Đậu phộng hoặc các loại mỡ khác có thể được thêm vào sữa chua hoặc sữa ít béo để chế độ ăn sáng lành mạnh. Nếu đứa trẻ không thích sữa chua, một chất bột protein có chứa whey và nước có thể được thêm vào sự rung. Bột ca cao chưa nở hoá có thể được thêm vào để tạo ra hương vị sô-cô-la.

Trong những lần lắc này, điều quan trọng là phải đo lường cẩn thận lượng thức ăn của các miếng hạt, vì chúng có nhiều chất calo và chất béo. Ngoài ra, một thìa canh đường sẽ làm cho rung lên ngon miệng.

Không rắc sữa cho trẻ

Một số trẻ có dị ứng với sữa hoặc đến từ các gia đình không ăn các sản phẩm từ động vật. Sữa đậu nành và bột protein đậu nành có thể được sử dụng thay cho sữa bò, sữa chua hoặc bột protein có nguồn gốc từ whey.

Tổng kết, bữa ăn sáng lành mạnh có thể là bữa ăn sáng nhanh và dễ dàng cho trẻ em. Trẻ thừa cân đặc biệt có thể được hưởng lợi từ việc ăn sáng một cách nhất quán.