Kế hoạch ăn uống lành mạnh cho dạ dày Toning
Mục lục:
Tất cả các cardio và crunches trên thế giới sẽ không cung cấp cho bạn abs tốt nhất bạn có thể nhận được, trừ khi bạn kết hợp chúng với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nếu dạ dày căng da là mục tiêu của bạn, hãy bám vào thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, protein nạc và carbohydrate phức tạp. Những thức ăn này giúp bạn cảm thấy đầy đủ và dễ tiêu hóa hơn. Ăn 5 hoặc 6 lần mỗi ngày để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào, và bạn sẽ sớm được thưởng thức một chiếc bụng phẳng hơn, đơ.
Video trong ngày
Ăn sáng
->
Không bao giờ bỏ bữa sáng. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Epidemiology, việc bỏ qua bữa sáng có liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm nghèo nàn trong ngày và thậm chí cả béo phì theo thời gian. Ngoài ra, ăn bữa ăn sáng bắt đầu sự trao đổi chất của bạn và có thể giúp bạn ăn ít hơn trong quá trình trong ngày. Hãy bắt đầu một ngày với một sự kết hợp lành mạnh của việc làm đầy các carbohydrate và protein nạc để giữ cho bạn tràn đầy. Hãy thử một cái trứng tráng trứng trắng với rau xắt nhỏ và một bên bánh mì nướng toàn bộ lúa mì hoặc một bát ngũ cốc ngũ cốc có chất xơ cao với một bên trái cây tươi và sữa chua. Để tránh bị sưng lên, hãy thử bột yến mạch với dâu tây thái lát. Nếu bạn muốn thêm thịt, đi với một lát thịt xông khói, mà chỉ có khoảng 80 calo. Nếu bạn vội vàng, hãy phô mai kem có chất béo thấp lên bánh mì lạc hoàn toàn bằng lúa mì và lấy quả táo hoặc chuối.
Ăn trưa
->
Giữa ngày, nạp tiền cho sức khỏe và đánh đầy bụng. Hãy thử pesto ham và pho mát trên một muffin tiếng Anh. Protein và ngũ cốc nguyên chất dễ tiêu hóa và sẽ không làm bạn cảm thấy sưng phồng. Ghép nó với một tách nho hoặc một salad bên chứa đầy rau củ. Đi với một trang phục dầu, chẳng hạn như chất béo Ý thấp. Tránh dùng chất béo không béo; chúng có thể ít calo, nhưng chúng thiếu các đặc tính có lợi cho tim của dầu ô liu. Nếu bạn khao khát thịt, hãy thưởng thức 5 ounce thịt gà nạc nạc, cá ngừ từng miếng mỡ trên bánh mì hoặc cá hồi nướng trên giường xanh. Protein này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở trạng thái đầy đủ và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ theo số ra tháng 5 năm 2008 của "American Journal of Clinical Nutrition".
Ăn tối
->
Bữa ăn cuối cùng trong ngày là rất quan trọng. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại vào buổi tối, làm cho việc ăn các loại thực phẩm tương đối nhẹ và dễ tiêu hóa rất quan trọng. Saute nấm, ớt đỏ và hành đỏ trong 1 muỗng canh dầu ô liu, sau đó ráo và đặt trên một con gà nướng 4 ounce.Thêm một chén gạo nâu đã nấu chín và thưởng thức. Nếu bạn đang khao khát một burger, hãy ăn chay: Lên một burger rau đậu màu đen với pho mát cheddar chất béo thấp, sau đó thêm một miếng bánh mì nướng miến. Thêm một salad phụ của rau bina, hành đỏ, pho mát feta sụp đổ và một trang bị dầu ít chất béo. Hàm lượng nước cao trong rau và protein trong phô mai và thịt sẽ lấp đầy bạn nhanh chóng nhưng sẽ không làm bạn nặng.
Đồ ăn nhẹ
->
Đồ ăn nhẹ là một phần quan trọng trong việc giảm cân; trên thực tế, MedlinePlus. com đề nghị sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày để loại bỏ chất béo bụng sau khi mang thai Ăn vặt giữa các bữa ăn có thể giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn ồn ào và giữ đói ở vị trí. Hãy thử một số ít bánh quy giòn lúa mì lây lan với bơ đậu phộng tự nhiên có chất béo thấp hoặc một miếng thịt cá hoang dã có thành phần natri thấp chưa được chế biến bao quanh phô mai mozzarella không chứa chất béo để tăng cường năng lượng vào giữa tháng. Vào buổi chiều, ghép một quả dâu tây với một tách sữa chua Hy Lạp nonfat hoặc một quả đào lớn. Trái cây và rau tươi có lượng calo thấp, hầu như không chứa chất béo và có hàm lượng nước cao, làm cho chúng là cách hoàn hảo để giữ được hài lòng trong khi vẫn làm phẳng bụng.
