Thức ăn lành mạnh Giảm cân và hạ thấp trình độ A1C

Chọn thực phẩm phù hợp là một cách mạnh mẽ để cải thiện sức khoẻ và giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọn thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng với ít calo hơn. Chất xơ và protein là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và ngăn ngừa sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Bạn cũng có thể cải thiện mức hemoglobin A1C của bạn, phản ánh mức đường trong máu trung bình của bạn trong ba tháng trước, bằng cách giảm cân và bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh cụ thể vào chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Dầu dừa

Thay dầu ăn của bạn bằng dầu dừa có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện mức A1C của bạn. Dầu dừa chủ yếu gồm các chất béo trung bình chuỗi triglyceride, trong khi dầu thực vật được làm từ chất béo trung tính chuỗi dài. Sự khác biệt trong cấu trúc của các chất béo này làm cho dầu dừa là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Theo bà Mary G. Enig, tác giả của cuốn sách "Biết các chất béo của bạn", dầu dừa có chứa ít calo / gam so với các loại chất béo khác. Ngoài ra, chất béo của dầu dừa có ít được lưu giữ như chất béo cơ thể và dễ dàng bị đốt cháy cho năng lượng của cơ thể. Dầu dừa không làm tăng mức A1C của bạn và thực sự có thể giúp bạn cải thiện kiểm soát đường huyết của bạn, theo "Nutrition Review"

Các loại rau không chứa Starlight, bao gồm hầu hết các loại rau trừ khoai tây, khoai lang, khoai lang, đậu và ngô có chứa rất ít calo cho mỗi khẩu phần. Hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao của rau không chứa chất đạm có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân dễ dàng hơn. Hơn nữa, rau quả không chứa tinh bột cung cấp ít carbohydrate và sẽ không làm tăng mức A1C của bạn. Trên thực tế, ăn nhiều rau không chứa tinh bột có thể giúp bạn hạ thấp mức A1C, đặc biệt nếu ăn nhiều chúng giúp bạn ăn ít carbohydrate hơn từ ngũ cốc và đường. Mục đích là để lấp đầy một nửa đĩa của bạn với các loại rau không có hoa ở hầu hết các bữa ăn, như rau bina và cà chua vào bữa sáng, rau lá xanh và dưa chuột vào bữa trưa và một bữa cơm, nấm và bok choy.

Berries

quả là một loại thức ăn lành mạnh để thỏa mãn răng ngọt của bạn mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hoặc giảm cân. So với các loại trái cây khác, quả mọng - đặc biệt là dâu tây, việt quất, việt quất, quả mâm xôi cũng như quả việt quất - chứa ít đường và carbohydrate. Hãy tự thưởng cho một ít quả cho bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng của bạn nếu bạn cảm thấy muốn có một thứ gì đó ngọt ngào. Trộn quả trứng của bạn với một số sữa chua đồng bằng, vài loại hạt hoặc pho mát cottage hoặc đi kèm với quả của bạn với một đến hai ô vuông của sôcôla đen cho một bữa ăn ngon.

Nước

Làm dịu cơn khát của bạn bằng đồ uống không đường, chẳng hạn như nước, nước sủi, trà thảo dược, trà hoặc cà phê đen. Tránh các chất lỏng như nước trái cây, đồ uống tăng lực, nước ngọt và cà phê muối và cà phê muối, bởi vì lượng calo mà các thức uống cung cấp không thỏa mãn và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Hơn nữa, hàm lượng đường cao của chúng có thể nâng cao HbA1c và giảm sự kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.