Chế độ ăn uống lành mạnh, chất đạm, giảm cân cho người lớn trên 50

Chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao để giảm cân có thể làm việc cho một số người trên 50 tuổi, nhưng không phải cho tất cả mọi người. Chế độ ăn giàu protein thường hạn chế carbohydrate. Bạn có thể giảm cân nhiều hơn đối với những loại thực phẩm này trong suốt sáu tháng đầu tiên so với chế độ ăn kiêng có lượng calo thấp thông thường. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể trong việc giảm cân sau một năm.

Video trong ngày

Tiếp tục rủi ro của riêng bạn

Xem xét chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao

Bao gồm một ít carbohydrate hơn các chế độ ăn giàu protein truyền thống cho phép. Đàn ông trên 50 tuổi nên ăn ít nhất 130 gam carbohydrate mỗi ngày, là lượng tối thiểu cần thiết cho chức năng não thích hợp. Số lượng carbohydrate này cho phép chế độ ăn uống cân bằng trong khi vẫn giữ được tổng lượng calo của bạn thấp. Bạn không thể ăn nhiều như bạn đã làm khi bạn còn trẻ, vì vậy dù cho bạn ăn gì đi nữa, bạn sẽ cần giảm kích cỡ phục vụ của bạn để giảm cân.

Chọn thịt nạc

Đàn ông trên 50 tuổi có nguy cơ cao bị đau tim hơn so với dân số nói chung. Ăn nhiều thịt chất béo cao có thể làm tăng nguy cơ của bạn hơn nữa. Mỡ trong thịt chủ yếu là chất béo bão hòa, một loại chất béo ít lành mạnh góp phần làm tăng cholesterol. Chọn các loại thịt như thịt gia cầm không có da và thịt bò hoặc heo nạc. Không giống như thịt, cá con fattier, tốt hơn cho trái tim của bạn. Ăn cá như cá hồi hoặc cá hồi một vài lần một tuần cho một liều axit béo omega-3 khỏe mạnh.

Lấy sợi

Đàn ông trên 50 tuổi cần 30 g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có thể làm giảm nguy cơ của bạn đối với một số loại ung thư, giúp ngăn ngừa táo bón, tốt cho tim và hỗ trợ cảm giác sung mãn sau khi ăn, có thể giúp bạn giảm cân. Nguồn chất xơ tốt là ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và đậu khô. Những thực phẩm này cũng có hàm lượng phytochemical cao, các thành phần có thể giúp con người chống lại bệnh tật. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới trên 50 tuổi vì nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính tăng lên khi tuổi già.