ĂN trưa lành mạnh cho trẻ vị thành niên cố gắng giảm cân

Khi bạn muốn giảm cân và giữ nó không trở lại, bạn cần phải mất nó một cách lành mạnh. Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để thử một trong những chế độ ăn uống sụp đổ như chế độ ăn kiêng của bạn bè của bạn, về lâu dài nó không phải là cách tốt nhất để đi. Để giảm cân, bạn cần ăn ba bữa ăn vuông cộng với hai món ăn nhẹ nhỏ trong suốt cả ngày. Là một cô gái tuổi teen, bạn có thể ăn hầu hết các bữa ăn trưa ở xa nhà, và có một danh sách các lựa chọn lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

Video trong ngày

Brown Baggin 'It

Đưa bữa trưa đến trường có thể là cách dễ dàng nhất để kiểm soát lượng calo và đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh. Một bữa ăn trưa bổ dưỡng cho các em bé ăn bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein, hoa quả, rau và sữa. Một số lựa chọn lành mạnh có thể bao gồm một bánh sandwich gà tây với một thanh cam, cà rốt và sữa chua không có chất béo; xà lách pasta salad nguyên chất làm bằng rau trộn, gà cắt nhỏ và phô mai ít chất béo với một số loại nho; hoặc hummus, pita hạt nguyên chất, dưa chuột cắt lát, táo và một hộp sữa không béo.

Cùng với bạn bè của bạn

Bạn không cần phải căng thẳng về chế độ ăn uống của mình khi ra ngoài ăn cùng bạn bè. Có rất nhiều lựa chọn lành mạnh để lựa chọn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tại một nơi bánh sandwich, giữ phần của bạn nhỏ và tải bánh sandwich của bạn với rau, bỏ qua pho mát và sử dụng mù tạt như gia vị của bạn; dùng bữa trưa với sữa chua và nước. Pizza là không có vấn đề khi bạn đầu nó với veggies yêu thích của bạn, và thay vì ăn hai lát, thêm một salad và nước seltzer để giữ cho bạn đầy đủ. Tại một nhà hàng, hãy yêu cầu món salad trộn với trang trí bên cạnh hoặc canh canh canh, chẳng hạn như phở gà hoặc minestrone, hoặc nếu bạn đặt mua một bữa ăn, hãy lấy nửa của nó về nhà và ăn bữa tối.

Các lựa chọn Ăn trưa ở Trường

Về phần sức khoẻ, bữa ăn trưa của trường sẽ là một lựa chọn tốt nếu bạn không có thời gian để ăn trưa vào buổi sáng. Các quy định mới đòi hỏi các trường học phải cung cấp cho sinh viên thêm ngũ cốc nguyên chất, hoa quả và rau cải, và lượng calo cho bữa ăn được giới hạn ở mức 850 calo cho các lớp từ 9 đến 12 tuổi. Giống như bữa cơm trưa, để giữ bữa ăn trưa ở trường lành mạnh, protein, trái cây, rau và bơ sữa. Giữ một thực đơn trên tủ lạnh của bạn hoặc trong tủ khóa của bạn để bạn có thể lên kế hoạch trước.

Khi bạn ăn ở nhà

Cho dù đó là ngày cuối tuần hay một kỳ nghỉ nghỉ học, bạn vẫn muốn tiếp tục lựa chọn ăn trưa lành mạnh để giúp bạn giảm cân. Bữa ăn trưa lành mạnh và dễ dàng tại nhà có thể bao gồm bánh sandwich nướng với xúp cà chua, dưa tươi và sữa chua không chứa chất béo. Bữa trưa cho bữa trưa cũng có một lựa chọn lành mạnh, chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem và chuối, với một quả trứng luộc cho một số protein.