Được làm sẵn và sẵn sàng để sử dụng từ bao bì, cắt nguội là lựa chọn ăn trưa thuận tiện. Các loại thịt này bao gồm các loại thịt cừu, chẳng hạn như gà tây, ham, salami, thịt bò nướng và thịt bò chua, cũng như pho mát thái lát, chẳng hạn như cheddar, mozzarella và Thụy Sĩ. Một bữa trưa lành mạnh với việc cắt giảm nước lạnh bao gồm nhiều loại thức ăn bổ sung cho sức khỏe để cung cấp cho bạn một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Video trong ngày
Cần thiết các chất dinh dưỡng thiết yếu
->
Thịt dọn. Các món ăn Deli cung cấp chất đạm, một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng khối cơ và duy trì một hệ miễn dịch mạnh. Thổ Nhĩ Kỳ vú cung cấp 29 calo và 5 gam protein mỗi ounce. Bologna và pepperoni cung cấp 4 gam protein mỗi ounce nhưng có 87 đến 138 calo mỗi ounce. Pho mát cũng là một nguồn protein, cũng như canxi, một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng xương chắc khỏe. Thịt và phó mát cung cấp vitamin B-12 và sắt.
Thực hiện bữa ăn trưa có kiểm soát calorie
->
![]()
bánh sandwich gà tây có hàm lượng calo thấp. Hạt calo trong thịt mỡ và pho mát chất béo có thể nhanh chóng bổ sung, làm cho bữa ăn trưa của bạn calorie cao nếu bạn không cẩn thận. Tiêu thụ nhiều calo hơn số calo gây ra tăng cân và bữa trưa lành mạnh sẽ cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần mà không có quá nhiều calo. Hạn chế lượng calorie trong bữa trưa của bạn bằng cách chọn những món ăn cắt giảm ít calo như gà tây và thịt lợn có hàm lượng chất béo thấp. Bỏ qua hoặc chỉ ăn một phần nhỏ các thành phần calorie cao, chẳng hạn như bánh mì, và giảm thiểu các loại gia vị có lượng calorie cao, chẳng hạn như mayonnaise trên bánh sandwich.
Chọn giống có hàm lượng thấp hơn
->
Thịt các loại. Hình ảnh: adlifemarketing / iStock / Getty Images
![]()
Rất nhiều vết cắt lạnh, chẳng hạn như ức gà và ức gà, đều có ít chất béo. Một số loại thịt nguội, bao gồm pepperoni, salami, bologna và pho mát chất béo, giàu chất béo và chất béo no. Lựa chọn việc cắt băng chất béo cao thường có thể gây tăng cân. Ngược lại, bơ và các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa đơn thể. Thêm bơ vào một con gà tây và bánh sandwich pho mát ít chất béo hoặc để một salad xanh với ham, hoặc mang theo một số hạt để ăn với bữa trưa của bạn.
Theo dõi lượng chất đạm của cơ thể bạn
->
Thêm cà rốt cho bé ăn trưa. Pho mát tự nhiên cao natri do muối thêm vào trong quá trình làm phô mai, và các loại thịt chế biến, chẳng hạn như cắt lạnh, cũng có hàm lượng natri cao. Chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri cao có thể dẫn đến huyết áp cao và nguy cơ cao bị đột qu and và bệnh thận. Chọn các vết cắt lạnh natri thấp, và lưu ý rằng bánh mì là một lựa chọn hạt natri cao hơn.Nếu bạn quan tâm đến lượng muối ăn vào, hãy ăn những miếng thịt nguội của bạn bằng hạt không nấu chín thay vì làm bánh sandwich. Hãy thử món quinoa nấu với thịt lát cắt nhỏ và ớt đỏ hoặc mì ống nguyên hạt với cà chua thái hạt lựu, nướng nướng và cuống gà tây. Bao gồm một số đồ ăn nhẹ có natri thấp, chẳng hạn như trái cây tươi và cà rốt em bé, trong bữa trưa của bạn.
![]()
Hãy thận trọng với Nitrat và Nitrites
->
Thịt đóng gói có chứa nitrat và nitrit. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Nhiều loại thịt chế biến có chứa chất bảo quản gọi là nitrat và nitrit. Các chất này làm tăng màu hồng cho thịt chế biến và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn để kéo dài tuổi thọ, nhưng việc tiêu thụ các loại thịt chế biến có chứa nitrat và nitrit có thể làm tăng nguy cơ ung thư nhất định như bàng quang, tụy và ung thư kết tràng. Để tránh nitrat và nitrit, hãy đọc danh sách các thành phần trên bao bì thịt chế biến, và chọn các loại thịt mà không có các thành phần như vậy.
![]()
