ĂN trưa lành mạnh giúp bạn giảm cân

Khi bạn đang cố gắng để giảm cân và tránh thức ăn nhanh calorie, wraps là những lựa chọn mà bạn có thể gói và mang theo với bạn để ăn trưa. Bằng cách lựa chọn các thành phần của bạn một cách cẩn thận và thay đổi lựa chọn của bạn, bạn có thể sử dụng gói bữa ăn trưa để giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa sự nhàm chán về chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ rằng những gì bạn ăn với bọc của bạn và trong các bữa ăn hàng ngày khác ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn cũng giống như bao bọc của bạn.

Video của Ngày

Hãy suy nghĩ về Lean Protein

Việc đổ đầy bao bì của bạn nên bao gồm một nguồn protein nạc, chẳng hạn như gà nấu chín, vú gà tây, đậu hũ, cá ngừ đóng hộp hoặc đậu. Pho mát ít chất béo hoặc không béo là một nguồn protein và canxi. Theo Đại học Harvard, Protein là một chất dinh dưỡng bổ sung có thể giúp bạn giảm cân bởi vì nó làm chậm việc đổ thức ăn từ dạ dày của bạn và làm chậm sự khởi đầu của nạn đói. Tránh các loại thịt béo và phô mai đầy chất béo vì chúng có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao.

Hãy sáng tạo với đầy và chất lượng

Phần còn lại có thể là chất bổ sung dinh dưỡng, ít calorie hoặc bữa trưa. Thực hiện một salad với thịt lợn gà nấu chín còn sót lại, rau diếp xoăn romaine, quả mâm xôi và vinaigrette chất béo thấp, và đưa nó vào một gói. Một sự kết hợp với dư thừa là cá nấu với bắp cải xát và rau mùi. Chất béo và chất làm đầy chất béo, chẳng hạn như sốt mayonnaise, bơ, ngâm nước chua và nước mù tạt mật ong, có thể bổ sung thêm lượng calo không cần thiết vào bữa trưa. Thay vào đó, hãy sử dụng các lựa chọn ít calorie hơn, chẳng hạn như sữa chua không chứa chất béo, sốt salsa và vàng hoặc bánh mù tạt Dijon.

Các cân nhắc khác

Một gói nhỏ hơn có lượng calo thấp hơn và tốt hơn cho việc giảm cân so với trọng lượng lớn hơn. Ngoài ra, hãy chọn một loại gạo nguyên chất hoặc một loại ngũ cốc nguyên hạt khác vì thường xuyên thay thế ngũ cốc nguyên hạt cho các lựa chọn tinh chế có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, theo "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." Bạn có thể làm giảm hàm lượng calorie trong gói bằng cách sử dụng một loại rau diếp thay vì bánh tortilla. Để hỗ trợ giảm cân, hãy để trái cây và hoa quả ăn trưa thay vì các mặt có nhiều calo không lành mạnh như bánh quy và bánh quy.