Thức ăn cho cá ngừ ngon lành

Hãy xem cá ngừ đóng hộp để cung cấp thức ăn giàu protein lành mạnh sau khi tập luyện hoặc để ngăn chặn tai nạn năng lượng giữa trưa. Một loại cá ngừ đóng hộp có thể chứa 50 gram protein và là nguồn cung cấp niacin, riboflavin, vitamin B6, vitamin B12, sắt và kẽm. Cá ngừ cũng là một nguồn axit béo omega-3 mạnh, giúp giảm viêm và có thể bảo vệ chống lại bệnh tim. Phụ nữ mang thai nên thận trọng khi tiêu thụ bất kỳ dạng cá ngừ nào do hàm lượng thuỷ ngân có thể có.

Video trong ngày

Tuna Salad

Cá ngừ đóng hộp biến thành salad cá ngừ với chỉ một chút dầu ôliu hoặc sốt mayonnaise, cộng thêm nước chanh. Tôm salad có thể hỗ trợ bất kỳ số lượng bổ sung lành mạnh. Cây ô liu đen, hành lá hoặc hành đỏ, cà chua tươi hoặc nắng, các dưa leo tươi hoặc nước mắm ngọt, pimiento, trứng luộc, cần tây và capers đều là những khả năng. Phục vụ với bánh quy giòn hoặc trên bánh mì nguyên hạt - thử nhồi nó trong một pita hoặc phục vụ nó trên lúa mạch đen hoặc pumpernickel cho một twist.

Rau Tuna-Stuffed

Bạn cũng có thể sử dụng công thức salad cá ngừ yêu thích của bạn để ăn rau. Một lựa chọn tốt cho sức khoẻ là dùng các cây cần tây với hỗn hợp cá ngừ. Cần tây bổ sung thêm chất xơ và vitamin A. Cho cà chua cà chua cung cấp một lượng vitamin A và C. Bạn cũng có thể luộc khoai tây luộc với cá ngừ. Khoai tây cung cấp vitamin C, vitamin B6 và sắt.

Cá ngừ với đậu trắng là một sự kết hợp của Ý cổ điển làm cho món ăn nhẹ giàu protein. Salad được trang trí đơn giản với dầu ô liu và nước chanh. Bạn cũng có thể thêm cà chua, arugula hoặc cải xoong, capers và hành tây đỏ để trộn. Nếu bạn thích, bạn có thể quấn salad vào bánh mì hoặc bánh tortilla bột trước khi ăn. Đậu có nhiều chất xơ, và cung cấp một lượng sắt, canxi, magiê và kẽm, cũng như một số loại vitamin B.

Một con cá ngừ đại dương có chứa chất đạm rất cao, hoàn hảo cho việc tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện và như một bữa ăn trưa, là những quả trứng quỷ với cá ngừ. Cho thêm lòng đỏ trứng đã pha vào công thức salad cá ngừ yêu thích và xôi vào lòng trắng trứng đun sôi. Nếu bạn đang lo lắng về cholesterol, bạn có thể bỏ qua lòng đỏ trứng.