Heidi Klum Diet
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khung thời gian
- Hầu hết các bữa ăn của Heidi trong chế độ ăn uống sau bữa ăn được tạo thành từ các nguồn protein nạc. Mỗi buổi sáng, cô thức dậy và ăn một protein lắc. Một vài giờ sau đó, cô sẽ có một cái trứng tráng trứng trắng được làm bằng rau. Bữa trưa sẽ là bữa ăn lớn nhất trong ngày. Nó gồm thịt nạc, gà hay gà tây, và salad. Một bên rau xào trong một ít dầu ôliu cũng có thể được tiêu thụ vào bữa trưa. Là một bữa ăn nhẹ giữa trưa và tối, có thể cho phép hàng chục hạt dẻ tươi. Bữa tối là một bữa ăn giàu chất đạm nhỏ, chẳng hạn như lắc protein hoặc một chén đậu.
- Vì trái cây bị hạn chế, bạn có thể ăn nhiều chất xơ hơn trong kế hoạch ăn uống bằng cách bổ sung thêm chất đạm của bạn. Whey protein và hạt lanh là những ví dụ về các thành phần có thể được bổ sung vào lắc để tăng cường chất xơ.
- Tập thể dục cũng là một phần của kế hoạch giảm cân. Các chương trình tập luyện sau khi sinh của Heidi bao gồm tập yoga và tập luyện sức mạnh mỗi buổi sáng và 45 phút tập aerobic vào buổi trưa.
- Không theo kế hoạch ăn kiêng của Heidi Klum / David Kirsch trừ khi bác sĩ của bạn khuyên. Chế độ ăn uống có ít calo và rất hạn chế và có thể không phù hợp với hầu hết mọi người.
Nếu bạn là một fan hâm mộ của mô hình Heidi Klum, bạn có thể ghen tị với việc giảm cân sau khi mang thai dường như dễ dàng. Trong vòng hai tháng sau khi sinh con, Henry, Heidi đi bộ trên đường băng trong chương trình thời trang Victoria Secret. Heidi lấy lại hình dạng của mình với "Ultimate New York Body Plan" của David Kirsch, người dựa vào chất đạm cao, ít calo và tập luyện hàng ngày.
Video trong ngày
>Khung thời gian
Trong hai tuần đầu tiên của chế độ ăn uống của Heidi, hãy tránh những thực phẩm gây ra đầy hơi. Các mặt hàng sữa nên hạn chế, cũng như trái cây. Sau hai tuần, bạn có thể thêm chúng trở lại với số lượng nhỏ, chọn các phiên bản không chứa chất béo. Các loại carbs tinh khiết bị hạn chế trong suốt chế độ ăn kiêng, nhưng các loại carbohydrate có ít trái cây, rau và ngũ cốc có lượng glycemic thấp được cho phép sau vài tuần đầu.
Hầu hết các bữa ăn của Heidi trong chế độ ăn uống sau bữa ăn được tạo thành từ các nguồn protein nạc. Mỗi buổi sáng, cô thức dậy và ăn một protein lắc. Một vài giờ sau đó, cô sẽ có một cái trứng tráng trứng trắng được làm bằng rau. Bữa trưa sẽ là bữa ăn lớn nhất trong ngày. Nó gồm thịt nạc, gà hay gà tây, và salad. Một bên rau xào trong một ít dầu ôliu cũng có thể được tiêu thụ vào bữa trưa. Là một bữa ăn nhẹ giữa trưa và tối, có thể cho phép hàng chục hạt dẻ tươi. Bữa tối là một bữa ăn giàu chất đạm nhỏ, chẳng hạn như lắc protein hoặc một chén đậu.
Vì trái cây bị hạn chế, bạn có thể ăn nhiều chất xơ hơn trong kế hoạch ăn uống bằng cách bổ sung thêm chất đạm của bạn. Whey protein và hạt lanh là những ví dụ về các thành phần có thể được bổ sung vào lắc để tăng cường chất xơ.
Bài tập
Tập thể dục cũng là một phần của kế hoạch giảm cân. Các chương trình tập luyện sau khi sinh của Heidi bao gồm tập yoga và tập luyện sức mạnh mỗi buổi sáng và 45 phút tập aerobic vào buổi trưa.
Cảnh báo
