Thực phẩm và Đồ uống Không Calorie Cao

Thực phẩm giàu chất calo, bổ dưỡng là một phần không thể tách rời của nhiều chế độ ăn. Những người bị các chứng bệnh làm giảm sự thèm ăn hoặc những người muốn tăng cân một cách lành mạnh, theo chế độ ăn giàu chất béo có thể giúp duy trì mức năng lượng của cơ thể trong khi cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, vitamin và khoáng chất. Mặc dù nhiều thực phẩm giàu năng lượng từ các nhóm sữa, như sữa, sữa chua hoặc kem, có rất nhiều thực phẩm không lành mạnh từ sữa sẽ tăng lượng calorie của bạn.

Video trong ngày

Hạt dẻ

Hạt dẻ và các loại hạt cơm kết hợp với thực phẩm khác để tăng tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ. Trung tâm Y tế Đại học Columbia khuyến cáo nên phục vụ bánh mì, bánh quy giòn, trái cây và rau cải với bơ đậu phộng để bổ sung lượng calo, chất béo và protein. Bơ đậu phộng và các loại mỡ khác có gần 200 calo mỗi 2 muỗng canh. phục vụ, và chúng có thể được trộn vào granola, ngũ cốc ăn sáng nóng hoặc lạnh và một số món hầm lò hoặc nước sốt. Ăn một ít hạt dẻ hoặc hỗn hợp mứt có chứa các loại hạt như bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hoặc rắc chúng lên ngũ cốc hoặc xà lách. Toàn bộ hạt còn chứa khoảng 200 calo mỗi 2 muỗng canh. phục vụ.

Trái cây

Mua trái cây khô cùng với tươi. Trái cây khô cung cấp các cấu hình dinh dưỡng tương tự với trái cây tươi, nhưng chúng có nhiều calorie-dense và dễ ăn hơn với số lượng lớn. Một trái táo tươi có khoảng 75 calo, nhưng 1 chén miếng táo khô có trên 200 calo. Rắc khô trái cây trên salad hoặc nấu ăn cùng với các món ăn chính thức ngon để thêm một chút ngọt ngào cho bữa ăn. Bơ, trái cây bằng đá, cũng giàu chất calo và chất béo chưa bão hòa. Một quả bơ vừa có khoảng 250 calo. Hãy thử cắt trái bơ tươi vào xà lách hoặc ăn guacamole với bánh quy hoặc bánh mì.

Các món tráng miệng

Đừng bỏ qua món tráng miệng, nhưng hãy sử dụng chúng như một cách có thể để tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Phòng khám Mayo khuyên nên chọn các món tráng miệng cung cấp các chất dinh dưỡng cũng như calo, chẳng hạn như bánh mỳ xốp, bánh tráng granola hoặc bánh trái cây. Có một bữa ăn "lành mạnh" để ăn tối một bữa ăn mỗi ngày.Đường và carbohydrate đơn giản trong hầu hết các món tráng miệng sẽ không cung cấp cho bạn cảm giác sung mãn lâu dài, vì vậy bạn sẽ có thể bổ sung vào lượng calo mà bạn ăn mà không cảm thấy cương cứng hoặc không thoải mái. Một muffin cám vừa phải có khoảng 300 calo, và một thanh sô cô la-chip granola có từ 100 đến 200 calo.