Carbohydrate cao Thực phẩm Low Calorie

Nếu bạn đang tìm kiếm sự bùng nổ năng lượng hoặc tăng lượng đường trong máu mà không có lượng calo dư thừa, carbohydrate cao, thực phẩm ít calo thường là sự lựa chọn tốt. Các thực phẩm có hàm lượng carb thấp, có thể giúp bạn giảm cân khi ăn như một phần của chế độ ăn ít calo - hoặc chúng có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không cần thêm calo cho những người lớn cơ thể đang muốn tìm kiếm sự cân bằng trọng lượng. Ngoài cacbon carbic ít calorie, hãy chọn nhiều loại protein và chất béo lành mạnh để tối đa hóa sự no bụng và giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Video trong ngày

Trái cây tươi

Một số loại trái cây tươi có ít calo hơn các loại trái cây khác, hoa quả tươi nói chung là các loại thực phẩm giàu carb, ít calorie. Ví dụ về trái cây có ít hơn 70 calo nhưng cung cấp khoảng 12 đến 15 gam cacbon mỗi cốc bao gồm táo, dâu tây, dưa đỏ và dưa honea. Khi tìm kiếm các loại trái cây có hàm lượng carb cao, ít calorie, tránh xa quả khô và nước trái cây - trừ khi pha loãng với nước - bởi vì chúng thường chứa nhiều calo hơn trái cây tươi.

Sữa không có chất béo, hoặc sữa không béo, cung cấp khoảng 12 gram carbohydrate nhưng chỉ cần 80 calo. Hơn nữa, sữa tách kem rất giàu chất đạm trong chế độ ăn uống, làm tăng sự thèm ăn và giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, theo một bài báo năm 2008 được công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition. "Trong khi so sánh, sữa nguyên chất chứa khoảng một lượng protein và carbs giống nhau nhưng chỉ có 150 calo mỗi cốc.

Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày

Rất nhiều thực phẩm có hàm lượng calo, carb cao ít chứa chất đạm và chất béo trong chế độ ăn kiêng. Sự cân bằng của chất đạm, carbs và chất béo sẽ tối đa hóa độ no và giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Viện Y học cho thấy người lớn có ít nhất 130 gram carb mỗi ngày, phụ nữ có ít nhất 46 gram protein, nam giới có ít nhất 56 gram protein mỗi ngày và tất cả người lớn đều có từ 20 đến 35% lượng calo hàng ngày từ chất béo. Mặc dù chế độ ăn ít calorie góp phần giảm cân hiệu quả, Harvard Health Publications khuyên rằng phụ nữ tiêu thụ ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày và nam giới có ít nhất 1, 500 calo mỗi ngày trừ khi được chăm sóc y tế.