Các bài tập bắt bớ hở

Những người bắt cóc hông nằm ở phần bên ngoài của hông và họ nhấc chân ra khỏi đường giữa của bạn. Những kẻ bắt cóc, kết hợp với những vết thương, hỗ trợ xương chậu. Nếu chúng yếu, một hoặc hai bên xương chậu có thể rơi xuống khi bạn đi bộ hoặc chạy, ảnh hưởng đến hình dạng của bạn và có thể gây đau lưng hoặc hông. Tăng cường những người bắt cóc hông của bạn bằng cách thực hiện các bài tập sức đề kháng hai hoặc ba lần một tuần.

Video trong ngày

Đưa nó xuống sàn

Các thang nâng bên sẽ tăng cường những người bắt cóc. Nằm bên phải, nâng lên khuỷu tay phải của bạn và đặt nó dưới vai phải của bạn. Nghỉ ngơi cánh tay trái của bạn ở bên trái của bạn. Xếp vai, hông, đầu gối và bàn chân. Trỏ ngón chân của bạn về phía trước. Nâng chân trái lên sàn, càng cao càng tốt. Hạ chân của bạn, dừng lại trước khi bàn chân chạm vào. Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại. Cuộn vào bên trái của bạn và làm từ 12 đến 15 lần với chân phải của bạn.

Sử dụng một băng tần

Việc đi bộ dạo chơi những kẻ bắt cóc. Bạn sẽ cần một vòng lặp ban nhạc kháng nhỏ cho bài tập này. Bước vào vòng lặp và đặt bàn chân của bạn sáu inch ngoài. Nâng vòng lặp xung quanh giữa bê của bạn. Trỏ hai chân về phía trước, đứng thẳng và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Bước chân phải của bạn sáu inch sang phải, sau đó làm theo sáu inch với bên trái của bạn. Đi 15 bước, sau đó đảo ngược hướng của bạn. Tăng khoảng cách giữa đôi chân của bạn để làm cho bài tập khó hơn.