Các bài tập hóc búa

Các bộ phận quảng cáo hình nón giống như các trợ lý chuyển động đến quadriceps và mông. Chúng được tạo thành từ năm cơ - gracilis, adductor longus, brevis, magnus và minimus - làm việc cùng nhau để di chuyển các khớp hông theo nhiều hướng khác nhau. Vì chúng chia sẻ nhiều dây thần kinh và các mô liên kết với cơ ở phần dưới và thân của bạn, tất cả các bài tập dưới cơ thể sẽ kết hợp với các chất kích thích ở các cường độ khác nhau, ngay cả khi bạn không cảm thấy chúng hoạt động bằng đùi và mông.

Video trong Ngày

Các Adductors Do More Than Adduct

Các sách giáo khoa giải phẫu tiêu chuẩn mô tả các chất xúc tác hóc búa như các động cơ chính để gắn khớp háng và chân, hoặc để di chuyển chân tới trung tâm cơ thể bạn. Tuy nhiên, các cơ này hoạt động nhiều hơn như rotators hông và extensors hơn adductors. Theo chuyên viên thể dục Lisa Bonang, hầu hết các chất dẫn xuất có nguồn gốc từ phần dưới của xương chậu và quấn quanh xương đùi vào một rãnh ở phía sau xương đùi gọi là dòng aspera. Do đó, sự co lại của bộ cảm ứng xảy ra trong quá trình mở rộng hông, và xoay vòng bên trong và bên ngoài.

Phong trào rèn luyện, không chỉ là cơ bắp

Chất kích thích hông của bạn hiếm khi tự vận hành và hoạt động hàng ngày. Nhắm mục tiêu chỉ những người quảng cáo hông của bạn để củng cố đôi chân của bạn hoặc cải thiện một kỹ năng thể thao cụ thể có thể mang lại ít hoặc không có lợi ích trong hoạt động thể thao. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Delaware công bố trên tạp chí Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy vào tháng 9 năm 2011, 20 vận động viên nữ với vận động hông quá nhiều trong suốt cuộc chạy được chia thành hai nhóm. Nhóm tập huấn đã thực hiện tập luyện sức mạnh hông với giáo dục chuyển động trong 6 tuần, trong khi nhóm kiểm soát tiếp tục chạy mà không có sự can thiệp tập thể dục sức mạnh. Khi kết thúc nghiên cứu, nhóm tập huấn có hông khỏe mạnh hơn, nhưng cả hai nhóm đều không có thay đổi hoặc cải thiện khớp hông và khớp gối. Ý tưởng rằng tăng cường một cơ không nhất thiết cải thiện cơ học chuyển động có thể được áp dụng cho bất kỳ cơ bắp - bao gồm các chất adductors hông.

Ngoại lệ với quy tắc

Huấn luyện cách ly cho các chất dẫn dụ hông của bạn có thể không cải thiện cách bạn di chuyển, nhưng đôi khi đó là một phần cần thiết để phục hồi tổn thương. Các bài tập như vách ngăn bên hông hoặc hông dẫn đứng với một dải đàn hồi có thể giúp bạn dần dần tiến bộ hơn các thao tác phức tạp và chức năng, chẳng hạn như đá và chạy. Một nghiên cứu của Đại học bang Illinois đã được xuất bản trong tạp chí "Tạp chí Phục hồi Thể thao" tháng 8 năm 2013 cho thấy các bài tập cách ly, chẳng hạn như siết bóng và quảng cáo hông bên, kích hoạt adductor lớn hơn so với các chồi ngồi sumo và các bộ đệm khác bài tập.