Làm thế nào tôi có thể tăng cân Nếu không Tập thể dục?

Ngay cả khi các bài tập xây dựng cơ bắp chính thức không 'một lựa chọn, làm cho chất lượng lựa chọn chế độ ăn uống để tăng cân sẽ cải thiện xuất hiện và chức năng của bạn. Giảm cân làm bạn có nguy cơ nhiễm trùng, loãng xương, yếu và lòng tự trọng thấp, do đó bác sĩ có thể đề nghị bạn tăng cân để cải thiện sức khoẻ. Nhưng nếu bạn có một sự thèm ăn hoặc sự trao đổi chất cao hoặc nếu bạn đang hồi phục từ bệnh tật, tăng cân có thể khó khăn như giảm cân. Thêm nhiều calo từ thực phẩm lành mạnh để cải thiện lượng chất dinh dưỡng, tăng khả năng miễn dịch và tăng năng lượng.

Video trong Ngày

Tạo thặng dư Calorie

Tăng cân đòi hỏi bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt, và thường xuyên làm như vậy. Để ước tính chi phí calo hàng ngày của bạn, hãy sử dụng máy tính trực tuyến có các yếu tố về độ tuổi, kích thước, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Sau đó thêm 500 calo vào số này để tăng mức tăng ổn định khoảng 1 pound mỗi tuần.

Kích thước cuối cùng của thặng dư calorie này phụ thuộc vào mục tiêu trọng lượng và mức độ thoải mái của bạn. Bạn phải giải quyết vấn đề dư thừa calorie mà bạn cảm thấy có thể quản lý được, do đó bạn có thể tăng cân thành công. Nếu bạn khỏe mạnh, có sự trao đổi chất cao và ăn ngon miệng, bạn có thể thêm 1 000 calo vào tổng số hàng ngày của bạn, với mức tăng 2 pound mỗi tuần. Nhưng nếu bạn có một sự thèm ăn nhỏ và bị choáng ngợp bởi triển vọng tăng cân, một sự gia tăng khiêm tốn của 250 calo mỗi ngày có thể giúp bạn tăng 1/2 pound mỗi tuần. Ngoài ra, hãy tham vấn với chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá nhu cầu năng lượng của bạn và quyết định mục tiêu tăng cân.

Khi bạn tăng cân, việc bổ sung cơ bắp thịt là tối ưu, nhưng đôi khi bạn không thể tập thể dục vì mức năng lượng của bạn, bạn không thích làm việc tại phòng tập thể dục. Tập thể dục có cấu trúc, chẳng hạn như tập luyện cân nặng, giúp cơ bắp tăng lên, nhưng nó không phải là lựa chọn duy nhất cho sự vận động lành mạnh của bạn.

Hoạt động nhẹ rất có giá trị vì nó kích thích sự thèm ăn của bạn. Hoạt động nhẹ có thể đơn giản như đi dạo thường xuyên với bạn bè hoặc gia đình. Lúc đầu, bạn có thể không cảm thấy như đi xa, vì vậy chỉ đi một khoảng cách ngắn vài lần một ngày. Bơi lội hoặc bơi dép, đi xe đạp ánh sáng hoặc khiêu vũ là các hoạt động giải trí khác khuyến khích động tác khỏe mạnh để kích thích tuần hoàn, sức khoẻ tim mạch và sự thèm ăn. Bắt đầu với mục tiêu chỉ 10 phút và thêm nhiều thời gian hơn khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Các hoạt động chức năng như kéo cỏ dại, vận chuyển tạp phẩm và cắt cỏ như là hoạt động thể lực và tăng cân, đặc biệt khi tập thể dục thông thường không phải là một lựa chọn.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, Thực phẩm giàu Calorie

Khi các diễn viên và nữ diễn viên đảm nhận vai trò yêu cầu họ phải gói bằng cân, họ tự hào về việc thưởng thức bánh mỳ, pasta và bánh rán.Trong khi những thực phẩm này cung cấp thêm lượng calo, chúng không cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein cần thiết để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.

Khi bạn cần tăng cân để cải thiện sức khỏe và lòng tự trọng, hãy chọn những thực phẩm có lượng calo cao và cung cấp chất dinh dưỡng có chất lượng để hỗ trợ cho xương khỏe mạnh, mái tóc tươi sáng và bóng mượt hơn. Lượng lớn hơn các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau cải bột sẽ làm tăng lượng calorie trong bữa ăn của bạn. Trái cây khô, granola, quả hạch, sữa chua nguyên chất và các loại trái cây có hàm lượng calo như chuối và xoài là những lựa chọn bổ dưỡng vào thời điểm ăn vặt.

Nâng cao bữa ăn của bạn với các chất bổ sung calo cao. Cho mì ống bột mì hoặc rau cải rang với dầu ô liu trước khi ăn; bơ đậu phộng lan trên bánh mỳ nướng hoặc trên trái cây; rắc phô mai lên trứng; nấu ngũ cốc nóng với sữa nguyên chất; xà lách đầu với hạt hướng dương; và thêm sữa khô vào súp và món hầm. Những tính năng bổ sung nhỏ bổ sung. Ví dụ: nếu bạn thêm 1/4 ly nho khô vào bột mỳ buổi sáng của bạn, một phần tư quả bơ vào bánh sandwich gà tây của bạn trong bữa trưa và một ounce cheddar đã xắt nhỏ vào khoai tây nướng trong thời gian bữa ăn tối, bạn đã tăng thành công hàng ngày lượng 300 calo.

Ăn thường xuyên hơn để tăng cân

Bạn có thể có ý định tốt nhất để ăn thường xuyên, nhưng phân tâm và lịch trình bận rộn có thể gây trở ngại. Nhưng nếu bạn muốn đặt lên cân, điều quan trọng là bạn nên ăn thường xuyên. Đặt hẹn giờ để nhắc nhở bạn ăn mỗi hai đến bốn giờ. Cũng nên giữ một nhật ký thực phẩm - có thể tiết lộ rằng bạn không ăn uống nhiều như bạn nghĩ hoặc bạn đang đánh giá thấp lượng ăn hàng ngày của bạn.

Ăn các bữa ăn mini thường xuyên hơn có thể giúp bạn vượt qua sự thèm ăn. Các bữa ăn nhẹ với năng lượng nhỏ - như một ít hạt hoặc vài ngày - ăn mỗi vài giờ có thể có hiệu quả trong việc tăng lượng calo của bạn khi ăn ba bữa chính. Ngay cả khi lượng calo của bạn được tạo thành từ các món ăn nhẹ nhỏ trong ngày, hãy nhắm mục tiêu nhiều loại thực phẩm cung cấp cân bằng dinh dưỡng. Thực phẩm bao gồm trong các loại thức ăn chăn nuôi là các loại hạt, yaourt, chuối, bơ, hummus với bánh pita nướng, pho mát và trứng luộc.

Đóng gói đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như bánh baggie đầy hỗn hợp đường mòn hoặc bơ đậu phộng trên bánh quy giòn, để bạn có thể gói trong ba lô hoặc ví. Ngoài ra, hãy lập lịch bữa ăn hàng ngày với lượng calo cao hàng ngày mà bạn ăn vào cùng một giờ mỗi ngày - chẳng hạn như giữa bữa trưa và bữa tối hoặc trước khi đi ngủ. Ví dụ bao gồm một quả smoothie làm bằng trái cây, sữa nguyên chất và sữa chua hoặc một bát granola với một trái chuối và sữa cắt lát.