Làm thế nào tôi có thể có được ngón tay của tôi để được mạnh mẽ hơn cho bắt bóng đá?

Một trong những điều đầu tiên mà người chơi bóng đá được dạy khi đánh bắt là bắt bóng bằng tay chứ không phải là thân thể của họ. Để làm như vậy, các ngón tay và cánh tay phải mạnh mẽ để có thể vượt qua khó khăn và giữ bóng trong khi bị trúng hoặc giải quyết bằng cách phòng thủ. Một số bài tập ít được biết đến có thể giúp tăng cường sức mạnh trong ngón tay của bạn và cung cấp cho bạn những bàn tay tốt nhất trong đội.

Video trong ngày

Bước 1

Thực hành bắt bóng ném khó hơn và ở khoảng cách ngắn hơn. Nhiều đội và người chơi sử dụng máy đánh bóng có thể ném quả bóng cứng, nhưng ngay cả khi đứng gần và có ai đó ném quả bóng khó cho bạn sẽ làm việc. Ngón tay và bàn tay của bạn đã quen với việc đánh bóng nhanh để bắt bình thường dễ dàng. Điều quan trọng là sử dụng đúng hình thức và nắm bắt quả bóng chỉ bằng ngón tay và bàn tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn.

Bước 2

Thả xuống và thực hiện một số pushups ngón tay. Các nút push trên đầu ngón tay chỉ đơn giản là những cú pushup tiêu chuẩn, nhưng thay vì đặt toàn bộ lòng bàn tay lên sàn bạn chỉ cần ngón tay chạm vào sàn nhà. Theo Thư viện Công cộng Bắc Chicago, đầu ngón tay có hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh trong ngón tay và cẳng tay của bạn.

Bước 3

Lấy quả bóng tennis chỉ với ngón tay của bạn và thực hiện cú đấm bóng. Có một số biến thể của squeezes bạn có thể thực hiện. Quấn các ngón tay của bạn quanh quả bóng và vắt thẳng 10 giây để hoàn thành một bộ. Bạn nên hoàn thành ít nhất hai bộ bằng cả hai tay. Bạn cũng có thể bóp quả bóng giữa hai ngón tay để có thêm một thách thức và để cô lập bốn lỗ hổng giữa các chữ số.

Bước 4

Chụm một miếng barbell bằng cách giữ nó bên cạnh bằng ngón tay cái của bạn ở bên trong và bốn ngón tay kia ở bên ngoài. Chỉ sử dụng ngón tay để giữ tấm và giữ nó trong ít nhất 30 giây. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với một tấm ánh sáng khoảng £ 25 và tăng trọng lượng nếu bài tập không đủ thử thách. Bạn có thể gây khó khăn cho bài tập này bằng cách giữ trọng lượng ở một vị trí khác, chẳng hạn như mở rộng cánh tay, đi bộ trong khi pinching trọng lượng hoặc pinching hai tấm. Pinches giúp tăng cường và đào tạo ngón tay của bạn để lấy những quả bóng đá ra khỏi không khí.

Những thứ bạn cần

• Bóng quần vợt
• Các tấm Barbell