Làm thế nào tôi có thể Giảm cân trong 5 ngày?
Mục lục:
Nếu bạn cần giảm cân nhanh, đừng đổ mồ hôi. Có một cách bạn có thể đổ một ít trong 5 ngày. Cách nhanh nhất để giảm cân trong 5 ngày là giảm lượng calo bạn uống vào và tăng số lượng bạn tập thể dục. Ăn uống đúng cách và lành mạnh cũng rất quan trọng để giảm cân một cách nhanh chóng.
Video trong ngày
Bước 1
->
Tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục là điều cần thiết trong việc giảm cân bởi vì nó là cách nhanh nhất để đốt cháy calo. Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh nói rằng bạn cần tập thể dục 55 phút 5 ngày một tuần để giảm cân; tuy nhiên, bạn muốn giảm cân trong 5 ngày vì vậy bạn sẽ cần phải tập thể dục mỗi ngày trong 5 ngày. Bạn sẽ muốn làm những hoạt động ghi nhiều calo nhất. ProHealth. com nói rằng một phụ nữ nặng 150 lb. chạy trong một giờ sẽ đốt cháy gần 550 calo; cùng một phụ nữ đó sẽ đốt cháy được 680 calo một cách mạnh mẽ trong một giờ.
Bước 2
->
Ăn sáng. Một bữa sáng lớn ngay vào buổi sáng sẽ bắt đầu sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu bạn muốn giảm cân trong 5 ngày, bạn cần ăn bữa sáng vì đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn trứng trắng là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng. Chúng được nạp với protein, và protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để làm ra. Ăn ba quả trứng mỗi ngày.
Bước 3
->
Uống nước. Uống nước làm tăng sự trao đổi chất của bạn và làm sạch hệ thống độc tố của bạn. Nó sẽ giữ cho bạn hydrat hóa và cung cấp cho bạn một tăng thêm năng lượng để hoàn thành workouts của bạn. Bạn nên uống ít nhất 8 oz. ly nước mỗi ngày.
Bước 4
Tránh ăn cacbon. Carbohydrate không được sử dụng ngay bởi cơ thể, vì vậy chúng được lưu trữ như chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân chỉ trong 5 ngày, bạn cần hạn chế lượng carbs. Bạn ăn ít carbs, chất béo ít được bảo quản, và bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Bước 5
Giảm lượng calo của bạn. Đây là bước quan trọng nhất để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Một pound tương đương với 3, 500 calo. Vì vậy, nếu bạn giảm lượng calo xuống 700 mỗi ngày, bạn sẽ có thể mất 1 lb trong 5 ngày chỉ bằng cách cắt giảm lượng thức ăn thừa.
Bước 6
->
Ăn một quả trái trước khi ăn. Ăn chuối hoặc táo trước bữa sáng, trưa và tối.Điều này sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn trước khi bạn ăn phần chính của bữa ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn.
Bước 7
Hít sâu, thở chậm 10 phút mỗi ngày. Đếm đến 10 khi bạn hít vào từ từ, sau đó thở ra trong khi bạn đếm đến 10 từ từ. Hút thở sâu sẽ giúp bạn giảm cân do lượng oxy bổ sung khi hít thở lớn hơn. Bạn càng có thêm dưỡng khí vào cơ thể, chất béo bạn đốt cháy càng nhiều từ quá trình oxy hóa. Viện Y tế Quốc gia cho biết, hít thở sâu 10 phút mỗi ngày sẽ giảm huyết áp và giúp bạn giảm cân.
