Làm thế nào để tôi biết nếu tôi thiếu cân hoặc thừa cân?

Đánh giá cân nặng của bạn giúp bạn xác định xem bạn có nguy cơ bị bệnh mãn tính hay không nếu bạn đã bị ảnh hưởng miễn dịch. Quá nhiều chất béo, ngay cả đối với người có trọng lượng bình thường, có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Đôi khi, bạn có thể cho biết bạn quá mỏng hoặc dày chỉ đơn giản bằng cách nhìn vào gương, nhưng có thể khó biết chỉ bằng cách xuất hiện cho dù bạn có cân nặng khỏe mạnh. Một thang đo có thể cho bạn một trọng lượng toàn bộ, nhưng nó sẽ không cho bạn biết loại mô bạn mang theo. Một số phương pháp thay thế có thể giúp bạn xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không.

Video trong ngày

Chỉ số khối cơ thể

Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI được tính bằng mối quan hệ chiều cao với cân nặng của bạn; nó có thể cung cấp một ước tính tốt về mỡ cơ thể cho phần lớn dân số. Chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống cho thấy bạn thiếu cân, nhưng chỉ số BMI từ 25 trở lên cho thấy bạn thừa cân. Chỉ số BMI từ 30 trở lên là dấu hiệu của chứng béo phì. Bạn có thể tìm ra chỉ số BMI của riêng bạn, sử dụng máy tính trực tuyến hoặc hướng dẫn của bác sĩ.

BMI không phải là một biện pháp hoàn hảo, tuy nhiên. Nó có thể hội đủ điều kiện cho người cơ bắp, chẳng hạn như người xây dựng cơ thể, như thừa cân khi họ thực sự có mức độ mỡ cơ thể thấp và thực sự rất khỏe mạnh. BMI cũng bỏ lỡ một số người có trọng lượng bình thường nhưng lại mang quá nhiều mô mỡ. Điều này đặc biệt đúng với người lớn tuổi, những người thường tập trung và những người bị mất mật độ xương và khối cơ.

Đối với người đàn ông, mang trên 20 phần trăm chất béo cơ thể hoặc hơn 30 phần trăm đối với phụ nữ, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh mãn tính và các biến chứng khác phổ biến ở người béo phì. Nếu bác sĩ của bạn sử dụng BMI như một phép đo duy nhất để xác định chất béo trong cơ thể, anh ta có thể bỏ lỡ một điều kiện được gọi là béo phì bình thường. Thử nghiệm thành phần chất béo cơ thể sử dụng thang đo điện trở, dụng cụ đo mỡ cơ thể hoặc quét cơ thể xâm lấn hơn, chẳng hạn như kiểm tra mật độ xương DEXA sẽ giúp bạn đo được chính xác hơn về lượng chất béo mà bạn mang theo và, cho tình trạng sức khoẻ của bạn.

Có quá ít chất béo trong cơ thể cũng có thể là một nguy cơ về sức khoẻ. Hầu như mọi hệ thống cơ thể đều cần bạn có mức độ mỡ thiết yếu. Nếu không có đủ chất béo, bạn sẽ làm tổn thương sức khoẻ tim mạch, miễn dịch, sinh sản và hệ thần kinh. Đối với một người, chất béo thiết yếu khoảng 3%; đối với phụ nữ, khoảng 13%. Có ít hơn 8 phần trăm đối với một người đàn ông và 14 phần trăm cho một phụ nữ không mang lại bất kỳ lợi ích sức khoẻ đáng chú ý nào.

Việc đo lường từ chuyên gia tại phòng khám sẽ giúp bạn nhìn tốt hơn về mức độ chất béo của bạn so với sử dụng thang đo mỡ cơ thể ở nhà, có thể cho bạn các bài đọc khác nhau hàng ngày do sự thay đổi độ hydrat hóa.

Vòng kiểm tra tình trạng thừa cân

Một cách dễ dàng để biết bạn có quá nhiều chất béo bằng cách sử dụng thước đo băng để đo chu vi vòng eo của bạn. Một người đàn ông có eo từ 40 inch trở lên hoặc người phụ nữ có eo 35 inch có nguy cơ cao về các biến chứng về sức khoẻ liên quan đến việc thừa cân hoặc béo phì. Một vòng eo lớn cho thấy bạn có rất nhiều mỡ bụng, còn được gọi là chất béo nội tạng. Loại chất béo này đặc biệt gây viêm và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính hơn là mang trọng lượng dư thừa trong mông, hông và đùi.

Đo vòng eo không hữu ích khi chỉ định trạng thái cân nặng và có thể không thể cho bạn biết nếu bạn quá mỏng.

Các chỉ dẫn khác về thiếu cân

Vì bệnh thiếu cân là một tình trạng ít phổ biến hơn so với thừa cân, BMI là tiêu chuẩn mà theo đó bạn thường được đánh giá. Bạn có thể quan sát thấy nếu bạn thiếu cân bằng cách đánh giá da, tóc, năng lượng và sự hiểu biết về miễn dịch của bạn. Gầy, tóc mỏng, da khô bong ra thường xuyên, bộ nhớ kém và tập trung, rối loạn tiêu hoá và giấc ngủ kém là những dấu hiệu cho thấy bạn không hấp thụ hoặc hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ tối ưu. Nếu bạn thiếu năng lượng để thực hiện các hoạt động mà bạn thích, có thể nhìn thấy xương sườn và người của bạn nói rằng bạn "trông mỏng", bạn có thể bị suy dinh dưỡng. Cuối cùng, bác sĩ sẽ giúp bạn xác định xem liệu và làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh.