Làm thế nào để thư giãn lưng của tôi?

Hunching ở bàn làm việc, ngủ ở một vị trí khó xử và overdoing một workout tất cả có thể dẫn đến đau lưng. Nếu cơn đau dữ dội, nó có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Cùng với thuốc giảm đau bán tự do, tắm nóng và massage, kéo dài có thể giúp thư giãn lưng và giảm đau và cứng khớp.

Video trong ngày

Ngang giữa và Dưới

Giả sử vị trí yoga của trẻ đang đặt ra bằng cách quỳ xuống đất, ngồi trên gót chân và mở rộng cánh tay trước mặt bạn. Giữ cho hai bàn tay của bạn rộng vai và lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất. Hãy để trán của bạn chạm vào sàn. Thư giãn lưng, nhẹ nhàng đẩy mông lên gót chân. Giữ cho năm hơi thở sâu. Với cánh tay của bạn vẫn mở rộng, hãy quay lưng lại sang một bên và hông theo chiều ngược lại cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ cho năm hơi thở khác và lặp lại ở phía bên kia.

Phía trên Quay lại

Ngồi trên một cái ghế thẳng với đôi chân trên sàn. Giữ lưng của bạn tiếp xúc với mặt sau của ghế. Giữ bàn tay của bạn ở phía trước của bạn và nâng cánh tay của bạn để bàn tay của bạn được khoảng chiều cao của xương sườn dưới của bạn. Vòng vai của bạn và đẩy tay về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra giữa hai cánh lưỡi. Hạ cánh tay của bạn, tiếp tục đẩy tay của bạn về phía trước, để tăng căng ra. Giữ trong 30 giây, thư giãn trong 30 giây và lặp lại ba lần nữa.

Hạ lưng

Nằm trên lưng, đầu gối xuống ngực và quấn cánh tay quanh họ. Giữ lưng dưới của bạn tiếp xúc với sàn. Giữ cho năm hơi thở sâu. Giữ đầu gối của bạn ở chiều cao ngực, mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, phù hợp với vai bạn. Đầu gối của bạn sang một bên, giữ chúng càng cao càng tốt. Giữ cho năm hơi thở và lặp lại ở phía bên kia. Kết thúc bằng cách nâng đôi chân của bạn vào không khí với chân của bạn uốn cong và đầu gối của bạn càng gần nách của bạn càng tốt. Nắm lấy các bên ngoài của bàn chân của bạn và giữ cho năm hơi thở. Nghỉ ngơi lại hai tay và chân của bạn trên sàn nhà và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Trỏ hai ngón chân để căng chân của bạn.

Đối tác căng

Ngồi đối diện đối tác với chân ra hai bên. Cho người bạn đời ngồi cùng một vị trí để chạm vào bàn chân của bạn. Giữ tay, mở rộng cánh tay của bạn và để người bạn đời của bạn nghiêng trở lại càng nhiều càng tốt. Giữ thẳng lưng và giữ trong 20 đến 30 giây. Đảo ngược sự căng ra để bạn kéo đối tác của mình về phía trước và giữ lại từ 20 đến 30 giây. Lặp lại đoạn phim nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn cảm thấy bản phát hành lại.