Làm thế nào để tôi nghỉ ngơi vai tôi?

Mục lục:

Video trong ngày
Ice pack
Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia trị liệu về chấn thương vai thường xuyên mà dường như không giải quyết hoàn toàn họ. Một nhà trị liệu vật lý có thể dạy cho bạn nhiều bài tập chuyển động mà có thể tăng cường cơ bắp yếu của bạn và giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai.

Vai chấn thương, bao gồm từ rách cánh tay bị xé rách đến viêm bao tử cung hoặc sự va đập của các cơ gần đó, có thể gây ra đau đớn. Bước đầu tiên để chữa lành chấn thương vai là nghỉ ngơi. Tùy thuộc vào chấn thương, nghỉ ngơi vai có thể có nghĩa là bất động hoàn toàn trong một khoảng thời gian, hoặc chỉ là một break từ các hoạt động trọng lượng nặng có thể đã góp phần gây chấn thương quá mức của bạn - gọi là nghỉ ngơi tích cực. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định điều trị cụ thể mà bạn sẽ cần để nghỉ ngơi vai.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm viêm ở khớp vai của bạn như một phần của giai đoạn nghỉ ngơi của bạn. Trung tâm Y tế Harkness thuộc Trung tâm Y khoa của Hiệp hội Y khoa Nhi Tân Hoa Kỳ đã đề nghị đóng băng vai của bạn và giảm đau, cũng như kiềm chế các hoạt động vất vả. Sự kết hợp của đá, thuốc và phần còn lại có thể làm giảm sưng và giúp cơ thể bạn lành lại.

Mặc một chiếc găng tay rộng để giữ cho vai của bạn vẫn còn trong vài ngày nếu hành động đơn giản đi bộ xung quanh gây ra rất nhiều đau vai. Một cánh tay rộng sling giữ cánh tay bị ảnh hưởng của bạn vẫn còn trên ngực của bạn và sẽ giữ cho vai của bạn bất động. Theo nguyên tắc của Merck, nghỉ ngơi vai theo cách này thường là phương pháp điều trị đầu tiên đối với chấn thương vòng tay rotator.

Bước 3