Làm thế nào tôi có thể quấn mắt cá chân?

Mắt cá chân là những chấn thương phổ biến, đặc biệt là ở vận động viên. Xâu mắt cá chân thường xuất hiện với sưng, bầm tím và đau đến mắt cá chân và bàn chân. Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy đi khám bác sĩ. Cô ấy có thể loại trừ một thương tích nghiêm trọng hơn như là một vết nứt. Điều trị cho một mắt cá bị trầy xước thường bao gồm "R. I. C. E., "hoặc nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Bao bọc một mắt cá chân bị trầy xước áp dụng một hình thức nén vào mô bị thương để giảm bớt sưng và đau đi kèm với bong gân, giúp bạn sớm trở lại.

Video trong ngày

Bước 1

->

Cuộn toàn bộ gói. Một gói 4 inch rộng làm việc tốt nhất. Vị trí của mình để chân của bạn được hỗ trợ và chân của bạn là trên mặt đất. Bạn sẽ cần phải giữ chân và mắt cá ở góc 90 độ trong suốt quá trình này.

Bước 2

->

Đặt ACE quấn quanh đầu chân, ngay phía sau các ngón chân. Bao bì sẽ rơi xuống dưới cuộn chứ không phải trên đỉnh. Giữ quấn ở vị trí đằng sau những ngón chân của bạn, và quấn nó xung quanh bóng của chân trở lại trên lớp đầu tiên để neo nó tại chỗ. Đảm bảo bạn không áp dụng quá nhiều áp lực; chặt chẽ hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.

Bước 3

->

Kéo bọc theo đường chéo từ ngón chân qua đỉnh chân của bạn, và từ từ dưới vòm trong một hình tám-thời trang. Mỗi gói bọc liên tục nên bao gồm khoảng 50 phần trăm của gói trước đó.

Bước 4

->

Mang theo quấn quanh xương cá và đi xuống đến chân. Tiếp tục con số tám phong cách cho đến khi toàn bộ chân, bao gồm cả gót chân, được che phủ hoàn toàn không có da.

Bước 5

->

Túi quấn ít nhất 3 inch trên xương chân ở chân, sử dụng kỹ thuật tương tự. Khi bạn đến cuối cuộn, bảo đảm kết thúc thẻ bằng các clip được cung cấp hoặc một miếng băng nhỏ thể thao.

Bước 6

->

Kiểm tra sự lưu thông ở ngón chân của bạn để đảm bảo bọc không quá chặt. Nếu ngón chân của bạn chuyển sang màu xám xanh, trở nên tê cứng, hoặc nếu cảm thấy lạnh đến đụng, quấn của bạn quá chặt và phải được điều chỉnh. Nếu bạn có thể thoải mái chèn một ngón tay dưới bọc, nó phải là đúng tightness.

Mẹo

• Nếu bác sĩ đã cho quý vị một cái nẹp, hãy dùng nó thay vì gói. Kiểm tra bọc theo định kỳ để nới lỏng hoặc thay đổi sưng. Luôn luôn bắt đầu ngay sau ngón chân của bạn. Bạn có thể cần hai neo wraps để giữ cho các wrap tại chỗ.

Cảnh báo

• Một gói quá chặt chẽ có thể làm hại nhiều hơn lợi. Hãy đảm bảo kiểm tra lưu thông ở ngón chân của bạn khi bạn đã hoàn tất.Hãy chắc chắn rằng không có nếp nhăn trong gói. Nếu có, hãy thử làm mịn màng ra ngoài, hoặc quấn lại chân và mắt cá chân. Kiểm tra bàn chân của bạn trước khi gói để đảm bảo chúng sạch sẽ và không có vụn vỡ.