Ballet Giúp Cấp Thể dục của bạn như thế nào?
Mục lục:
- Sự lặp đi lặp lại liên tục của các bài tập này tạo ra sức mạnh đáng kể trong các khu vực cụ thể, đặc biệt là ở vùng hông, chân dưới, mắt cá chân và bàn chân. Tuy nhiên, lợi ích xây dựng cơ bắp của ballet rất hạn chế, và ballerinas rất yếu trong cánh tay, gân kheo và quad, dẫn đến sự mất cân bằng sức mạnh là yếu tố nguy cơ gây thương tích. Nhận thấy rằng luyện tập ba lê không thôi cũng không đủ để bảo vệ chúng khỏi bị thương, nhiều vũ công ballet làm việc với trọng lượng tự do, tham gia các lớp Pilates và tham gia vào các hoạt động xây dựng cơ bắp khác để nâng cao sức mạnh trên thân mình, cơ và chân.
- Học một lớp kéo dài 45 phút mỗi tuần có thể làm giảm căng thẳng sau khi làm việc, nhưng một tuần một lần để đùa với dégagés có lẽ sẽ không mang lại kết quả thể dục thể thao hardcore mà bạn muốn qua ballet một mình. Cải tiến trong liên kết, sức mạnh, tính linh hoạt và tốc độ mất thời gian và nhất quán.
- Các cơ bắp nào nhảy múa ballet?
phấn khích bởi triển vọng của các cơ bắp dài hơn, cơ bắp gọn gàng hơn và một lối đi duyên dáng hơn, một lớp ballet người lớn có thể có sức hút hơn phòng tập thể dục địa phương. Mặt khác, đường cong học tập là dốc cho các vũ công bắt đầu, đặc biệt khi bạn là người lớn. Phải mất thời gian để học từ vựng độc đáo của ballet và nắm vững các bước cơ bản và kết hợp chuyển động. Khi bạn đổ mồ hôi trong lớp học, hãy quan tâm đến giải thưởng. Theo thời gian, ballet có thể giúp cải thiện hồ sơ thể dục của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp và nâng cao sức chịu đựng tim.
Sự lặp đi lặp lại liên tục của các bài tập này tạo ra sức mạnh đáng kể trong các khu vực cụ thể, đặc biệt là ở vùng hông, chân dưới, mắt cá chân và bàn chân. Tuy nhiên, lợi ích xây dựng cơ bắp của ballet rất hạn chế, và ballerinas rất yếu trong cánh tay, gân kheo và quad, dẫn đến sự mất cân bằng sức mạnh là yếu tố nguy cơ gây thương tích. Nhận thấy rằng luyện tập ba lê không thôi cũng không đủ để bảo vệ chúng khỏi bị thương, nhiều vũ công ballet làm việc với trọng lượng tự do, tham gia các lớp Pilates và tham gia vào các hoạt động xây dựng cơ bắp khác để nâng cao sức mạnh trên thân mình, cơ và chân.
Vì các lớp kỹ thuật độc lập không thể chuẩn bị vũ công cho những yêu cầu aerobic cao hơn trong các buổi diễn tập và trình diễn, các vũ công thường bổ sung cho việc luyện tập ba lê với các hoạt động tim mạch cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc sử dụng máy elliptical. Trong một lớp khiêu vũ tập trung, tập thể dục, sự bền bỉ cardio có thể được nhấn mạnh bằng cách hoàn thành một sự khởi động dài hơn, cường độ cao hơn hoặc hoàn thành một số kết hợp chuyển động, chỉ nhằm mục đích hoạt động lặp đi lặp lại.
Sự cân bằng, sự linh hoạt và tính linh hoạt
Huấn luyện ba lê điểm cao về mặt phát triển tính linh hoạt, cân bằng, nhanh nhẹn và phối hợp.Theo thời gian, các kết hợp chuyển động phức tạp của ballet, vòng quay nhanh, công việc tập đi chân nhanh và phần mở rộng chân cao có thể cải thiện các khía cạnh này trong hồ sơ thể dục của bạn.Tính linh hoạt rất quan trọng đối với vũ công, đặc biệt là ballet. Ngay cả khi bạn bắt đầu ballet với tư cách người lớn, bạn có thể mong đợi đạt được những thành quả đáng kể trong những lĩnh vực này nếu bạn siêng năng. Thúc đẩy hồ sơ phòng tập thể dục của bạn
Học một lớp kéo dài 45 phút mỗi tuần có thể làm giảm căng thẳng sau khi làm việc, nhưng một tuần một lần để đùa với dégagés có lẽ sẽ không mang lại kết quả thể dục thể thao hardcore mà bạn muốn qua ballet một mình. Cải tiến trong liên kết, sức mạnh, tính linh hoạt và tốc độ mất thời gian và nhất quán.
Để đạt được mức tăng cường về thể lực, bạn sẽ phải mất hai hoặc ba lớp mỗi tuần trong một tháng. Khi bạn ở trong lớp học, tối đa hóa thời gian của bạn ở đó bằng cách tập trung và chú ý đến sự điều chỉnh của người hướng dẫn của bạn. Ở lại sau giờ học, làm việc với các công cụ kháng chiến và các bước thực hiện hoặc kết hợp, bạn sẽ gặp nhiều thử thách sẽ giúp tăng cường thể lực của bạn nhanh hơn.
Đọc thêm:
