Làm thế nào Tập thể dục Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Tập luyện thể dục như thế nào với chế độ ăn kiêng và giảm cân

->

Cuộc sống hàng đầu và tích cực có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh ước tính rằng vào năm 2050, một trong ba người lớn ở Mỹ có thể mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục, cho dù aerobic hay dựa trên sức đề kháng như luyện tập cân nặng, được coi là một trong những thói quen cuộc sống hiệu quả nhất mà những cá nhân có nguy cơ có thể áp dụng để ngăn ngừa các trường hợp tiềm tàng trở thành những trường hợp thực tế. Nó đã được chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng bảo vệ lớn hơn cho những người có nguy cơ cao nhất. Trong một số trường hợp, tập thể dục có tác động tốt hơn nhiều so với cải thiện chế độ ăn uống hoặc thậm chí giảm cân đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Tập thể dục làm cho cơ xương nhạy cảm hơn với insulin, tín hiệu hóa học cho phép tế bào hấp thụ glucose. Kết quả là, tập thể dục nhanh chóng giải phóng glucose ra khỏi máu và vào các tế bào cơ xương, cần lượng đường trong lượng lớn hơn trong quá trình hoạt động tăng lên. Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu tới cơ, do đó làm cho lượng glucose có sẵn để cơ bắp hấp thụ. Ở người cao tuổi, sự giảm nhạy cảm insulin, là phản ứng hạ thấp của tế bào với insulin, là phổ biến. Điều này liên quan chủ yếu đến việc giảm hoạt động thể chất và có thể đảo ngược ngay khi hồi phục hoặc tăng mức tập thể dục. Có một con đường thay thế, được thực hiện bởi một enzyme gọi là AMP kinase, bắt đầu vận chuyển glucose từ máu vào tế bào mà không cần sử dụng insulin. Điều này đặc biệt quan trọng và hữu ích khi xét về mức độ đề kháng insulin ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục được tìm thấy để làm tăng mức độ AMP kinase.

Một số mô hình lưu trữ và phân bố mỡ được coi là những dấu hiệu nguy hiểm cho sức khoẻ. Những người có khuynh hướng chứa chất béo quanh bụng thường thấy có các yếu tố nguy cơ sức khỏe khác như triglyceride cao, huyết áp cao và lượng đường trong máu cao. Thủ phạm ở đây dường như là phần chất béo bụng mọc trực tiếp quanh các cơ quan, được gọi là chất béo nội tạng, trái ngược với phần dưới da, là chất béo chỉ dưới da. Tin tốt lành là tập thể dục được tìm thấy để thúc đẩy sự mất mỡ bụng tốt hơn chất béo được lưu trữ ở các khu vực khác của cơ thể và cũng làm giảm kích thước của các tế bào mỡ dưới da.

Xơ cơ thay đổi theo phản ứng của tập thể dục, thông qua một hình thức nhạy cảm hơn và đáp ứng với insulin.Những sợi cơ bắp do tập thể dục cũng có mật độ mao mạch cao hơn và cung cấp máu nhiều hơn. Tất cả điều này làm tăng lượng đường trong máu thấp và giảm nguy cơ tiểu đường. Tác động của tập thể dục không tích lũy, và như với chế độ ăn uống hoặc lối sống, tập thể dục phải được duy trì theo thời gian. Tuy nhiên, các lợi ích còn lại trung và dài hạn bao gồm tăng khối lượng cơ và cùng với nó nhu cầu trao đổi chất cao hơn lượng đường trong máu, mọi lúc, kể cả trong thời gian nghỉ ngơi.