Tập thể dục thường xuyên cải thiện tình trạng

Tập thể dục đều đặn giúp ngăn ngừa và quản lý các điều kiện sức khoẻ như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và béo phì. Tuy nhiên, nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nâng cao tinh thần của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các chất hoá học làm tăng cảm giác thoải mái và ngăn ngừa các hormon gây căng thẳng và lo lắng. Hoạt động thể chất là một công cụ hiệu quả chống trầm cảm và bạn có thể tìm thấy nhiều cách khác nhau để làm cho nó một thú vui thú vị.

Video of the Day

Các yếu tố hoá học

Cơ thể sản sinh endorphin, là những chất hoá học làm giảm nhận thức về đau, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp bạn thư giãn. Endorphins là những chất kích thích tâm linh tự nhiên làm tăng cảm giác lạc quan và hài lòng. Tập thể dục thúc đẩy sự hình thành và giải phóng endorphin, đồng thời làm giảm hoạt động của các hoocmon như adrenalin và cortisol, làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng. Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn đạt được trạng thái tâm hồn hạnh phúc hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Bạn không cần phải thưởng thức các hoạt động thể dục đòi hỏi để gặt hái những ích lợi tâm lý của tập thể dục. Trường Y Harvard nói rằng đi bộ, kéo dài, tập thể dục tinh thần, kỹ thuật thở và kỹ thuật thư giãn cơ có thể có hiệu quả trong việc chống lại stress. Để giảm bớt căng thẳng, hãy thực hành thở chậm, thư giãn bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Thư giãn cơ bắp có kiểm soát là một cuộc chiến chống lại căng thẳng và lo lắng. Thiền là một bài tập bổ ích làm thư giãn tâm trí của bạn, làm cho bạn tích cực hơn và giảm các dấu hiệu cơ thể của stress như nhịp tim tăng cao và cao huyết áp. Bạn cũng có thể thực hiện các việc vặt khác như làm vườn và làm sạch nhà cửa, có thể cung cấp cho tập thể dục và nâng cao tinh thần của bạn.

Thuốc chống trầm cảm và luyện tập thể dục thể thao

Theo một nghiên cứu năm 1999, xuất bản lần đầu trong "Archives of Internal Medicine", bài tập có thể là một chất thay thế hữu ích cho các thuốc chống trầm cảm."Trong nghiên cứu này, nam giới và phụ nữ sử dụng bài tập aerobic để chống chán nản có tỷ lệ thành công tương tự như những người tham gia sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc phối hợp các bài tập thể dục và thuốc chống trầm cảm.Sau sáu tháng, hầu hết những người tham gia ban đầu đã góp phần vào một nghiên cứu tiếp theo, Theo Hiệp hội Chấn thương Thể thao Ứng dụng, các chương trình tập thể dục dài hạn kéo dài 10 tuần hoặc lâu hơn sẽ giúp phòng ngừa tốt hơn các triệu chứng trầm cảm. >