Làm thế nào Nhiều calo bị đốt cháy trong một giờ tập luyện hỗn hợp?
Mục lục:
Số lượng calo mà bạn đốt trong một giờ tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn càng nặng, cường độ tập thể dục càng lớn và thời lượng càng dài thì bạn càng đốt nhiều calo hơn. Thông thường, một người đam mê thể dục kết hợp các bài tập bằng cách chia một buổi tập luyện thành tập thể dục kéo dài, cử tạ và luyện tập tim mạch. Sử dụng các bài tập hỗn hợp là nguyên lý cơ bản của một số phương thức tập thể dục như Hatha yoga và cross-training.
Video trong ngày
Cross-Training
Đào tạo qua đào tạo cho phép bạn làm việc lâu hơn và thường xuyên hơn. Cross-training làm giảm căng thẳng trên cơ và khớp của bạn bằng cách trộn các loại hình thể dục khác nhau trong cùng một buổi tập. Ví dụ: chia bài tập kéo dài 30 phút của bạn tại phòng tập thể dục giữa hai máy, chẳng hạn như xe đạp elliptical và xe đạp tĩnh. Một khoá đào tạo chéo gồm 20 phút lái chèo vắng, sau đó chạy trên máy chạy tốc độ 20 phút ở tốc độ 8 mph và 20 phút đạp xe thoải mái khi đốt cháy 10 mph 596. 32 calo mỗi giờ cho một người 160 pound và 743. 33 calo mỗi giờ cho một người 200-pound.
Hatha Yoga
Các lớp học Yoga Hatha cung cấp một giờ tập thể dục hỗn hợp. Bạn bắt đầu với sự lặp đi lặp lại lời chào mừng của mặt trời - một chuỗi động gồm khoảng 12 chuyển động. Bạn theo dõi bằng cách đứng, ngồi, xoắn, uốn cong và ngược lại bằng cách nghỉ ngơi ngắn trong thời gian nghỉ ngơi. Theo "BMC Miễn phí và Y học Thay thế" một lớp học yoga gồm 20 phút nghỉ ngơi, 24 phút lời chào của mặt trời và 28 phút của các bài tập yoga đốt cháy trung bình của năm 197. 8 calo.Gia đình và sân bãi
Khi bạn không có thời gian cho phòng tập thể dục, thay vì làm việc nhà. Các hoạt động như sàn xối xả và làm cỏ trong vườn cung cấp nhiều loại tập thể dục, trong khi đó tăng lượng caloric burn. Xén, đào, rửa xe hoặc cửa sổ đốt khoảng 200 đến 222 calo cho một người 185-pound, và 135-150 calo cho một người 125-pound. Thực hiện nhiều hoạt động trong gia đình và ngoài trời kết hợp việc trải dài, nâng cân và các bài tập khác để tạo ra một buổi tập thể hỗn hợp.
