Số lượng Protein mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Phụ nữ và người lớn dành cho người lớn
- Mang thai và phát triển trẻ
- Quản lý Trọng lượng
- ->
Cách sống tích cực của bạn phụ thuộc vào việc có đủ protein để duy trì cơ bắp, vận chuyển oxy và hỗ trợ sự trao đổi chất của bạn. Vì cơ thể của bạn không đủ để trang trải cho tình trạng khan hiếm nên cần tiêu thụ thường xuyên lượng protein nạc hàng ngày. Hãy nhớ rằng protein sẽ không giữ cho bạn khỏe mạnh tốt nhất nếu nó được sử dụng cho năng lượng, do đó tiêu thụ đủ carbs và chất béo lành mạnh để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của bạn.
Video trong ngày
Phụ nữ và người lớn dành cho người lớn
->
Bên cạnh việc cần protein để cấu trúc cơ thể và duy trì cơ thể, bạn cũng cần cung cấp hàng ngày để theo kịp với doanh thu tự nhiên. Protein liên tục bị phá vỡ và được xây dựng lại để duy trì tính toàn vẹn của cấu trúc. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, cơ thể bạn sẽ chuyển khoảng 250 gram protein mỗi ngày. Phụ nữ nên tiêu thụ 46 gram protein mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 56 gram, theo khuyến cáo của Viện Y học dựa trên một trọng lượng cơ bản và chiều cao cho mỗi giới tính. Bạn cũng có thể xác định yêu cầu cá nhân của bạn bằng cách tính 0. 8 gram protein cho mỗi kg, hoặc 2. 2 cân Anh trọng lượng cơ thể.
Mang thai và phát triển trẻ
->
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tăng protein lên 71 gram mỗi ngày. Nhu cầu protein cho trẻ em tăng lên để đáp ứng nhu cầu phát triển của chúng. Từ lứa tuổi 1-3, tất cả trẻ em cần 13 gram mỗi ngày, và từ 4 đến 8 con số tăng lên đến 19 gram. Trẻ trai từ 9 đến 13 tuổi nên ăn 34 gram protein hàng ngày. Lượng ăn của họ tăng lên 52 gram mỗi ngày từ 14 đến 18. Sau đó, trẻ em trai cần chế độ ăn kiêng được đề nghị cho người lớn. Ở tuổi 9, các bé gái nên ăn 34 gram mỗi ngày và duy trì đến 14 tuổi, khi bé cần một lượng protein lớn.
Quản lý Trọng lượng
->
Ngay cả khi bạn giảm lượng calo để giảm cân, bạn vẫn cần đáp ứng các yêu cầu về protein tối thiểu. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
