Canxi Canxi dành cho Thanh thiếu niên như thế nào?

Yêu cầu về canxi là cao hơn trong những năm thiếu niên hơn bất kỳ giai đoạn nào khác của cuộc đời. Con của bạn trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh khi còn ở tuổi thiếu niên, và nhu cầu canxi là rất quan trọng khi chúng lớn lên. Canxi của bạn thiếu niên từ chế độ ăn uống được đặt trên xương của nó khi chúng tăng kích thước và khối lượng. Thanh thiếu niên tiêu thụ lượng canxi đề nghị có xương đặc và ít bị chứng loãng xương hoặc xương gãy xương sau này.

Video của Ngày

Nhu cầu Canxi

Thanh thiếu niên cần 1, 300 mg canxi hàng ngày, theo chế độ ăn kiêng được đề nghị của Viện Y học. Đây là lượng cần thiết cho trẻ em từ 9 đến 18 tuổi, sau đó yêu cầu hàng ngày giảm xuống 1000 mg. Trên trang web Milk Matters, Viện Y tế Quốc gia tuyên bố rằng trẻ em đạt được 90 phần trăm khối lượng xương người trưởng thành của họ ở tuổi 17, điều này giải thích sự gia tăng nhu cầu trong những năm tuổi thiếu niên.

Tăng cường xương

Con của bạn cần có đủ lượng vitamin D đủ để hấp thu canxi từ thực phẩm giàu canxi mà chúng ăn. Sữa và các sản phẩm sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, là những nguồn tuyệt vời của cả hai chất dinh dưỡng này. Các nguồn thực phẩm canxi khác bao gồm nước cam ép và ngũ cốc được tăng cường; cá hộp có xương mềm, như cá mòi; và các loại rau lá có màu đậm, như mù tạt và củ cải. Khuyến khích con bạn đi bộ, chạy bộ hoặc chơi ngoài trời dưới ánh mặt trời là một cách dễ dàng để chúng có được vitamin D. Điều này cũng sẽ tăng cường sức khoẻ xương, vì hoạt động thể lực làm xương chắc khỏe hơn.

Thức ăn canxi Thiếu niên

Khi thanh thiếu niên của bạn thay thế một ly sữa với một lon soda, họ sẽ hy sinh sức khoẻ xương của mình. Trường Y Harvard báo cáo rằng nguy cơ gãy xương tăng lên ở các cô gái tuổi teen uống đồ uống chứa carbonate. Viện Y tế Quốc gia cũng chỉ ra rằng chỉ có một trong số 10 cô gái và một trong số bốn cậu bé đang ăn đủ lượng canxi. Việc bổ sung lượng canxi ở mọi lứa tuổi rất quan trọng, bởi vì bác sĩ phẫu thuật cảnh báo rằng trừ khi mọi người thay đổi thói quen ăn kiêng của họ, một nửa số người Mỹ trên 50 tuổi sẽ có xương yếu vào năm 2020.

Canxi và xương

Cho đến 30 tuổi, cơ thể của bạn sẽ tiếp tục bổ sung canxi vào xương của bạn, làm cho chúng dày đặc và mạnh mẽ. Là một quá trình tự nhiên của sự già đi, khối lượng xương bắt đầu giảm sau khi giữa 30 tuổi. Trong khi mất xương tiếp tục khi bạn già đi, thì phụ nữ sau mãn kinh sẽ nhanh hơn khi ngừng sản xuất estrogen. Điều này làm cho phụ nữ dễ bị loãng xương hơn, khi xương trở nên mỏng manh, dễ gãy và có nhiều khả năng bị gãy. Tình trạng này rất phổ biến, theo báo cáo của Tổng thống về Chấn thương xương năm năm 2004 và bệnh loãng xương, khi khoảng 10 triệu người Mỹ trên 50 tuổi bị loãng xương hông.