Bao nhiêu Sắt Trong Chuối?
Mục lục:
Nói chung, hầu hết các trái cây chứa ít chất sắt - chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra các protein trong cơ và máu của bạn. Chuối không phải là ngoại lệ. Tuy nhiên, chúng được nạp với nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Nếu bạn đáp ứng các yêu cầu về sắt bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất sắt khác, bạn vẫn có thể bao gồm chuối - vừa phải - trong chế độ ăn uống của bạn, mặc dù thực phẩm đó là thức ăn ít chất sắt.
Video trong ngày
Sắt trong chuối
Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho các báo cáo Tiêu chuẩn tham khảo rằng một quả chuối nhỏ chứa khoảng 0,21 gram sắt, trong khi đó một quả chuối cỡ vừa cung cấp 0,31g sắt. Thậm chí một quả chuối lớn có kích thước 9 inch hoặc dài hơn chỉ chứa 0,4 gram chất sắt. Số lượng sắt thấp được tìm thấy trong chuối không đủ đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày của bạn.
Nhu cầu Sắt hàng ngày
Nhu cầu sắt hàng ngày của bạn dựa trên tuổi và giới tính của bạn. Văn phòng Phụ trách Chế độ ăn uống báo cáo rằng chế độ ăn kiêng đề nghị - hay RDA - đối với sắt là 8 miligam mỗi ngày đối với nam giới, 8 mg đối với phụ nữ trên 50 tuổi, 18 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ không mang thai, không điều dưỡng từ 19 đến 50, 27 miligam trong khi mang thai và 9 miligam hoặc chất sắt hàng ngày cho phụ nữ cho con bú.
Các lựa chọn thay thế sắt
Bất kể bạn ăn chuối hay không, đảm bảo bạn tiêu thụ ít nhất một số thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày giúp đảm bảo đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. Thịt đỏ, hải sản và gia cầm cung cấp chất sắt dễ hấp thu bởi cơ thể bạn. Các thực phẩm chứa nhiều thực vật, sắt giàu bao gồm các loại ngũ cốc ăn sáng tăng cường chất sắt, nho khô, đậu - đặc biệt là đậu nành - và rau bina. Nếu bạn đang mang thai hoặc có thể mang thai, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bổ sung sắt phù hợp với bạn.
