Bao nhiêu Dinh dưỡng Làm Thanh thiếu niên cần một ngày?

Đạt được đúng lượng calo và lành mạnh thực phẩm hàng ngày giúp đảm bảo rằng thanh thiếu niên có được dinh dưỡng thích hợp mà họ cần để phát triển và phát triển ở một tốc độ thích hợp - trong khi tránh được cân nặng quá mức. Ăn một chế độ dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng cũng giúp khối lượng cơ nạc của bạn tăng tuổi teen, giữ mức năng lượng cao và tối đa hóa sự tập trung ở trường học.

Video trong ngày

Calorie Cần

Nhiều cậu thiếu niên tuổi từ 14 đến 18 đòi hỏi 2, 200 đến 3, 200 calo mỗi ngày, trong khi các thiếu nữ ở cùng độ tuổi thường cần 1, 800-2, 400 calo mỗi ngày theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Những thanh thiếu niên hoạt động đòi hỏi nhiều calo hơn những thiếu niên không hoạt động để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thiếu cân thanh thiếu niên nên tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những cách để di chuyển đến một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong nhiều trường hợp, thanh thiếu niên nên tập trung vào việc nâng cao mức độ hoạt động thể chất của họ thay vì hạn chế lượng calo cho việc giảm cân.

Ngũ cốc và chất béo

Thanh thiếu niên cần nhiều loại thực phẩm từ các loại ngũ cốc, chất béo hoặc dầu, nhóm hàng ngày. Thanh thiếu niên ăn 2, 200 calo mỗi ngày cần 7 ounce từ nhóm ngũ cốc và 6 muỗng cà phê từ nhóm dầu, trong khi thanh thiếu niên tiêu thụ 2, 800 calo mỗi ngày nên nhắm đến 10 ounces của hạt và 8 muỗng cà phê dầu. Một phần 1-ounce của ngũ cốc bằng một lát bánh mì nguyên hạt; 1/2 chén gạo nâu đã nấu, mì ống bột mì hoặc bột yến mạch; hoặc một chén ngũ cốc nguyên hạt sẵn sàng để ăn. Một muỗng cà phê từ nhóm dầu bằng 1 muỗng canh rau trộn Ý, 1 muỗng canh dầu thực vật, 1 1/2 muỗng cà phê bơ hạt nhân, 1/3 ounce hạt hoặc hạt, 1/6 quả bơ hoặc tám quả ô liu lớn.