Mức độ bổ sung kali tôi nên uống nếu tôi quá thấp?

Kali là khoáng chất thiết yếu cần thiết cho hoạt động của mỗi tế bào trong cơ thể con người. Là một chất điện giải, nó dẫn điện khắp cơ thể. Khoáng chất rất quan trọng cho hoạt động của cơ, hệ thống tiêu hóa và tim. Nếu bạn nghi ngờ bị thiếu kali, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để có hướng dẫn về việc phải uống bao nhiêu. Không bổ sung kali mà không có hướng dẫn y tế vì nó có thể tương tác với các thuốc khác hoặc ảnh hưởng đến một số bệnh trạng nhất định.

Video trong Ngày

Mức Kali thấp

Việc có quá ít Kali được gọi là hạ kali máu. Thông thường, hạ kali máu là do tình trạng sức khoẻ cơ bản hoặc thuốc men hơn là chế độ ăn kiêng. Theo PubMed Health, lượng kali nhỏ không tạo ra chứng hạ kali, nhưng kali giảm đáng kể có thể đe doạ tính mạng. Triệu chứng hạ kali máu bao gồm nhịp tim bất thường, mệt mỏi, táo bón hoặc yếu cơ. Xét nghiệm máu do bác sĩ chỉ định là cách duy nhất để đánh giá mức kali của bạn.

Liều dùng bổ sung kali

Liều dùng cho các chất bổ sung kali thay đổi tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Năm 2004, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học đã thiết lập một mức độ ăn vào đầy đủ dựa trên các nghiên cứu trước đó. Đối với người lớn từ 19 tuổi trở lên, liều khuyến cáo là 4, 700 mg mỗi ngày. Mức này có thể giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ muối và giảm nguy cơ phát triển sỏi thận. Tuy nhiên, Trung tâm Y tế của Đại học Maryland báo cáo rằng lượng chất đạm hàng ngày được đề nghị cho kali là 2.000 mg cho người lớn. Bác sĩ của bạn có thể xác định số tiền thích hợp cho tình trạng của bạn và hoàn cảnh y tế.

Nguồn Kali

Hầu hết mọi người đều có đủ kali qua chế độ ăn kiêng. Trái cây và rau quả có hàm lượng potassium cao nhất. Một số loại thực phẩm có hàm lượng potassium cao bao gồm chuối, khoai tây, mận, cam, nho khô, cà chua, atisô, rau bina, đậu lima và quả óc chó. Một khoai tây nướng với da có chứa 936 mg kali, lượng cao nhất trong hầu hết các loại thực phẩm. Theo Viện Linus Pauling, người lớn trung bình tiêu thụ khoảng 3, 100 mg kali mỗi ngày. Một phụ nữ trưởng thành nhận được 2, 300 mg một ngày từ các nguồn thực phẩm.

Thận trọng

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bổ sung kali. Quá nhiều kali trong máu cũng có thể tạo ra các biến chứng. Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn sẽ có thể cung cấp cho bạn một liều chính xác cho việc bổ sung dựa trên sự thiếu hụt của bạn. Chất bổ sung kali cũng có thể được chống chỉ định nếu bạn mắc một số bệnh hoặc dùng các loại thuốc khác.Tác dụng phụ từ các chất bổ sung kali nói chung là nhẹ và có thể bao gồm tiêu chảy, kích ứng dạ dày và buồn nôn. Các phản ứng phụ khác, nghiêm trọng hơn đã được ghi nhận ở liều kali cao hơn và bao gồm cơ yếu và nhịp tim bất thường.