Bao nhiêu Protein & Carbs mỗi ngày nếu trên 50?

Khi bạn già đi, tỷ lệ cân bằng của các chất dinh dưỡng đa lượng mà bạn cần không thay đổi nhưng nhu cầu caloric của bạn giảm. Đàn ông từ 51 đến 70 cần 2204 calo mỗi ngày và sau 70 cần 2054 calo một ngày. Nhu cầu caloric của phụ nữ giảm từ mức 1978 calo mỗi ngày từ 51 xuống 70 đến 1873 sau 70 tuổi. Vì nhu cầu caloric của bạn giảm, bạn cần phải tập trung vào nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vì có ít chỗ để ăn thức ăn thừa và vẫn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần mà không cần quá nhiều calo.

Khẩu phần hàng ngày được khuyến nghị, RDA, cho protein là 46 gram cho phụ nữ trên 50 và 56 gram cho nam giới trên 50 tuổi. Nếu bạn thường xuyên tham gia kháng chiến tập thể dục hoặc hồi phục từ một số loại bệnh hoặc phẫu thuật nào đó, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể đề nghị tăng lượng protein bạn tiêu thụ.

Carbohydrates

Đối với cả nam và nữ trên 50 tuổi, RDA của carbohydrate là 130g. Vận động viên Đẳng cấp đòi hỏi nhiều carbohydrate hơn những người cùng ngồi trên xe. Nếu bạn đang luyện tập để trải nghiệm marathon hoặc triathlon, bạn sẽ cần nhiều carbohydrate và tổng calo so với một người bạn có công việc thường xuyên và không kinh doanh trên máy tính để giải trí.

Nguồn Protein

Nguồn carbohydrate

Trong việc lựa chọn carbohydrate, bạn muốn nhấn mạnh các nguồn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và phytochemicals hơn là đồ ăn nhẹ có đường hoặc muối. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả chứ không phải nước trái cây, và đậu.