Bao nhiêu Protein, chất béo, Carbohydrate và chất xơ nên Mỗi bữa ăn Có?
Mục lục:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một cách dễ dàng thực hiện các khuyến cáo về ăn kiêng và nhận được các lợi ích của một loạt các vĩ mô và vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, "Cân bằng" không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định, đặc biệt khi lượng đường uống được khuyên dùng khác nhau tùy theo tuổi, giới tính, cân nặng, tình trạng sức khoẻ, mức độ hoạt động thể chất và các yếu tố khác. Tìm hiểu thêm về các khoản trợ cấp hàng ngày được đề nghị cụ thể là một cách thông minh để bắt đầu lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh.
Xoá sợi
IOM cho thấy những người đàn ông trưởng thành đến tuổi 50 có được 38 gram chất xơ mỗi ngày, khoảng 13 gram mỗi bữa, và nam giới trên 50 tuổi được ăn 30 gram mỗi ngày, hoặc khoảng 10 gram mỗi bữa. Đối với phụ nữ dưới 50 tuổi, khuyến cáo là 25 gram mỗi ngày; đối với phụ nữ trên 50 tuổi, 21 gram mỗi ngày, hoặc khoảng 7 đến 9 gram mỗi bữa.Để tham khảo, một bát bột yến mạch làm bằng 1/2 chén khô yến mạch có khoảng 4 gram chất xơ, và 1 chén đậu hộp đóng hộp có chứa khoảng 13,5 gam.
