Protein trong Đậu Lens là bao nhiêu?
Mục lục:
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để duy trì và sửa chữa các tế bào trong cơ thể của bạn - nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong quản lý trọng lượng khỏe mạnh, theo một bài báo đăng trong năm 2008 trong "American Journal of Clinical Nutrition. "Đậu lăng - một loại cây họ đậu - không chứa chất đạm, nhưng chúng chứa nhiều dưỡng chất bổ ích khác mà cơ thể bạn cần mỗi ngày.
Video trong ngày
Nhu cầu Protein hàng ngày
Đậu lăng cung cấp cho bạn một lượng đáng kể nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Viện Y học cho biết đàn ông cần 56 gram protein và phụ nữ cần ít nhất 46 gram protein mỗi ngày. Nhưng nếu bạn đang mang thai, chăm sóc hoặc làm việc thường xuyên, nhu cầu protein của bạn cao hơn. IOM khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú có được 71 gram protein mỗi ngày, và Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao Quốc tế cho thấy người lớn hoạt động tiêu thụ 0,64 đến 0,8 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.Đậu lăng vs. Thực phẩm khác
Mặc dù mật độ dinh dưỡng của chúng, đậu lăng không phải là nguồn giàu protein nhất. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, 3 ounces thịt gà nướng cung cấp 27 gam protein, 3 ounces thịt bò nạc chứa 21 gam, một nửa cốc pho mát nhỏ chất béo cung cấp 14 gram và hai quả trứng chứa khoảng 12 gram chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất đạm, giàu chất đạm này thiếu chất xơ trong đậu lăng và các cây họ đậu khác.
