Tôi nên tập thể dục nhiều như thế nào?

Đối với nam giới và phụ nữ có công việc thường xuyên, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giữ im lặng và ngăn ngừa bệnh tật. Một công việc định cư được định nghĩa là một nơi mà bạn đang ngồi và không di chuyển phần lớn ngày làm việc. Những người ít vận động có thể cần phải làm việc nhiều hơn những người có công việc tích cực để tập thể dục đủ và tìm thời gian cho hoạt động thể chất. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Ví dụ về các hoạt động hiếu khí cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh, cắt cỏ và đi xe đạp trên mặt đất. Chạy bộ hoặc chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp nhịp nhàng hoặc nhồi nhét tất cả đều được tính là hoạt động hiếu khí mạnh mẽ. Tập thể dục này có vẻ như áp đảo đối với người mới bắt đầu, nhưng ít nhất 30 phút hoạt động hiếu khí có cường độ vừa phải hoặc 15 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh 5 ngày mỗi tuần cộng thêm hai ngày tập luyện.

Thêm hoạt động vào ngày làm việc

Để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ như ung thư, tiểu đường và bệnh tim, hãy lập kế hoạch nghỉ ngắn vào ngày làm việc của bạn.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, tối thiểu 10 phút tập thể dục aerobic cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ là đủ để bạn có thể bơm máu và đốt calo, vì vậy hãy nhắm mục tiêu ít nhất ba chuyến đi bộ 10 phút trong ngày. Ăn trưa lành mạnh tại bàn làm việc của bạn, sau đó đi bộ nhanh hoặc nhấn phòng tập thể dục vào giờ ăn trưa của bạn để cơ thể bạn chuyển động. Thay vì sử dụng điện thoại hoặc email để nói chuyện với đồng nghiệp, hãy đi bộ đến bàn làm việc của họ.