Bạn nên tập bao nhiêu ngày để duy trì hình dạng?

Cưỡi một chiếc xe đạp không chỉ là niềm vui, đó là một hình thức tuyệt vời của bài tập aerobic. Một thói quen thường xuyên của xe đạp sẽ giúp bạn có được hình dạng và giữ bạn theo cách đó. Bạn có thể đạt được tình trạng tim mạch, cải thiện sức khoẻ tim và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tất nhiên, một khi bạn làm công việc để có được phù hợp, bạn nên chu kỳ đủ để giữ hình dạng.

Video trong ngày

Yêu cầu tối thiểu

Cho dù bạn chọn đi xe đạp hay một số hoạt động khác, MayoClinic. com khuyến cáo rằng bạn cần ít nhất 2 1/2 giờ tập thể dục aerobic mỗi tuần để đạt được và duy trì thể dục thể chất tốt. Thêm sức mạnh-đào tạo hai lần một tuần cũng được đề nghị. Bạn có thể đi xe đạp ngoài trời hoặc sử dụng một chiếc xe đạp ở nhà hay tại một phòng tập thể dục.

Quản lý Trọng lượng

Đối với nhiều người, giữ hình dạng có nghĩa là giữ trọng lượng thừa mà họ đã mất khi trở về. Đạp xe đốt rất nhiều calo và do đó giúp kiểm soát trọng lượng. Đếm lượng calo mà bạn đốt cho đi xe đạp cùng với những món ăn bạn ăn là một cách hữu ích để bạn có thể đi đúng hướng. Năng lượng bạn đốt cháy đi xe đạp phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, tốc độ bạn đi xe và bao lâu bạn đi xe. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 130 lbs., bạn đốt khoảng 354 calo một giờ đi xe 10-11. 9 mph. Một người nặng 180 pound sẽ đốt cháy 490 calo mỗi giờ với tốc độ đi xe đạp đó. Lúc 14 đến 15 mph và nặng 130 lbs., bạn đốt cháy 590 calo và 180 lb. rider đốt cháy 817 calo mỗi giờ. Để quản lý cân nặng, bạn nên chu kỳ mỗi ngày bao nhiêu tùy thuộc vào lượng calo bạn muốn đốt mỗi tuần.

Giảm rủi ro

Một phần của hình dạng vẫn giữ nguy cơ tổn thương đến mức tối thiểu. Đi xe đạp tăng cường cơ bắp chân và hệ thống tim mạch, nhưng chỉ tập thể dục giới hạn đối với phần trên của cơ thể. Bạn có thể đạt được thể lực thể chất tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương với sự tập luyện sức mạnh trên cơ thể. Cũng rất quan trọng để đi xe với lưng của bạn arched và với hình thức tốt. Xe đạp của bạn phải có kích thước phù hợp và được điều chỉnh theo chiều cao và cân nặng của cơ thể. Bằng cách đó, bạn giảm thiểu căng thẳng và giảm nguy cơ thương tích.