Bao nhiêu đường mỗi ngày cho thể hình?

Đường là ở mọi nơi trong chế độ ăn uống của bạn, cho dù bạn nhận ra nó hay không. Một số cơ sở thể dục tin rằng đây là một điều tốt, đặc biệt là trong giai đoạn bulking, vì nó là dễ dàng lưu trữ và thêm calo vào thực phẩm. Trong thực tế, có những cách lành mạnh để tăng cân và ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn và thực sự cản trở sự tiến bộ của bạn. Mặc dù số lượng lớn bạn lên nhanh chóng, bạn sẽ hối tiếc về nghiện đường của bạn khi cắt giai đoạn cuộn xung quanh. Tốt nhất là hạn chế lượng đường tiêu thụ quanh năm và tăng trọng lượng bằng các chất bổ dưỡng hữu ích hơn.

Video trong ngày

Đường như nguồn năng lượng

Đường là nguồn năng lượng. Trên thực tế, carbohydrate bạn ăn được chia thành đường có tên là glucose, là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào đường mà nó là rất giỏi khi phá vỡ nó xuống, và bất kỳ đường mà không cần ngay lập tức cho nhiên liệu được lưu trữ thay vì bài tiết. Khả năng đóng gói của Sugar trên các cân Anh là một lý do lớn khiến nó trở thành một thành phần chính trong việc tăng cân và tăng lượng calo, và bạn chắc chắn sẽ tăng cân. Vấn đề là một chế độ ăn uống với carbs đầy đủ cung cấp cho tất cả các đường cơ thể bạn cần. Đường bổ sung mà bạn nhận được từ thực phẩm ngọt và đồ uống là thêm, và nó không mang lại lợi ích gì ngoài calo.

Sau khi tập thể dục Dinh dưỡng

Các nhà thể hình muốn sử dụng chất "glycogen" để tăng lượng đường uống sau khi luyện tập căng thẳng. Trong khi đường cung cấp insulin spike giúp tăng tốc độ protein và carbs cho cơ bắp của bạn để bắt đầu sửa chữa, đường chính là không cần thiết. Nếu bạn sử dụng rung không đường với hỗn hợp các carbs và protein thích hợp cho tình huống cụ thể của bạn, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra tất cả lượng đường cần từ carbohydrate. Trên thực tế, một bánh sandwich gà tây trên bánh mì trắng có thể là một món ăn nhẹ sau khi tập luyện tốt hơn so với thức ăn đắt tiền nhất. Mặc dù bánh mì toàn bộ là tốt hơn cho việc sử dụng chung, bánh mì trắng cung cấp các carbs đơn giản mà tiêu hóa nhanh chóng và cơ thể của bạn có thể ngay lập tức biến thành đường nó cần, trong khi gà tây cung cấp các protein.

Ăn Đường

Những người tiêu thụ cơ thể thường không bị thiếu thốn trong giai đoạn cắt.Một trong những giáo lý chính của việc ăn uống hợp vệ sinh là tránh sucrose, hoặc đường ăn. Điều đó có nghĩa là lấy tất cả đường từ quả và các loại carbs khác, và chỉ mua những thực phẩm không có đường hoặc dán nhãn "không thêm đường". Càng ăn nhiều đường, cơ thể bạn càng muốn nó, vì vậy việc nghỉ ngơi sạch sẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể. Rượu đường là tốt, và phổ biến trong các thanh và lắc protein không đường, và chất làm ngọt nhân tạo không chứa calorie - mặc dù không được coi là "sạch" về mặt kỹ thuật nhưng có thể không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn khi một cơn nóng giận không chữa được.