Tôi nên uống bao nhiêu nước với 50 gram chất xơ?

Những nhóm thực phẩm này chứa chất xơ. Ăn nhiều chất xơ hàng ngày, cùng với hoạt động thể lực, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, quản lý lượng đường trong máu, kiểm soát trọng lượng và giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Chất xơ, hoặc thô, là cồng kềnh và cần nước để có hiệu quả nhất đi qua đường tiêu hóa của bạn.

Video trong ngày

Nước

Nước chiếm từ 50 đến 70 phần trăm trọng lượng cơ thể. Nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt, giúp giải thể các chất thực phẩm như chất khoáng và loại bỏ chất thải. Trái cây và rau quả là một nguồn nước tuyệt vời. Cà chua, rau diếp, cam và táo chiếm hơn 85% lượng nước.

Nhu cầu Nước

Lượng nước uống đầy đủ là 3. 7 lít mỗi ngày đối với nam giới và 2. 7 lít đối với phụ nữ. Ngoại trừ nước có trong thực phẩm, phụ nữ nên nhắm đến 2 lít hoặc 9 cốc nước uống. Đàn ông nên nhắm vào 3 lít, hoặc 13 cốc. Trà, cà phê, nước trái cây và sữa là các chất lỏng phổ biến góp phần đáng kể vào lượng nước uống.

Chất xơ

Chất xơ là thực phẩm không bị phân huỷ khi chúng vào ruột già. Xơ thực phẩm được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, và chất xơ chức năng được thêm vào thực phẩm để cung cấp các lợi ích sức khỏe. Hầu như tất cả các chất xơ là thực vật có nguồn gốc và được coi là carbohydrate. Không hòa tan chất xơ, được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và thực vật như bông cải xanh, làm tăng số lượng phân và giúp cho thức ăn di chuyển qua đường tiêu hoá một cách nhanh chóng. Chất xơ hòa tan, có trong yến mạch, đậu và trái cây có múi, làm chậm sự tiêu hóa và cải thiện lượng cholesterol trong máu và làm chậm sự hấp thu glucose.

Nhu cầu Xơ

Đối với người lớn từ 14 đến 50 tuổi, khẩu phần ăn uống đầy đủ cho chất xơ là 25g mỗi ngày đối với phụ nữ và 38g mỗi ngày đối với nam giới. Đây là khoảng 14 gram chất xơ trên 1 000 calo. Đối với người lớn trên 50 tuổi, phụ nữ cần 21 gram mỗi ngày và đàn ông cần 30 gram mỗi ngày. Uống nhiều chất xơ cao, hơn 60 gam, tạo ra những nguy cơ về sức khoẻ. Nó có thể làm giảm sự sẵn có của chất dinh dưỡng, như giảm sự hấp thụ kẽm và sắt.

Chất xơ và nước

Cần tiêu thụ gần với lượng chất lỏng và chất xơ khuyến cáo. Nếu lượng chất lỏng thấp và lượng chất xơ cao, phân có thể trở nên rất khó khăn và đau đớn để vượt qua. Trong những trường hợp nặng, điều này có thể gây tắc nghẽn đường ruột. Nếu bạn chọn tiêu thụ nhiều chất xơ hơn mức khuyến cáo, cũng tăng lượng chất lỏng. Sử dụng khát, khó chịu dạ dày và chức năng ruột như một dấu hiệu cho thấy để tăng chất lỏng.

Mẹo

Ăn thực vật thực vật hàng ngày. Chọn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu, hạt và hạt để hưởng lợi từ cả hai loại chất xơ.Đối với lượng chất lỏng lý tưởng, hãy chọn nước nhiều nhất làm nước giải khát của bạn, và hạn chế lượng nước giải khát có thêm đường.