Tôi nên Biết bao nhiêu Trọng lượng Với Barbells?

Trọng lượng bạn nên ngồi xổm phụ thuộc vào mục tiêu, kỹ năng và mức năng lượng của bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu ngồi xổm, bạn cần phải giữ trọng lượng và phát triển kỹ thuật thích hợp. Nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp, bạn phải ngồi xổm với trọng lượng nhiều hơn. Nếu bạn muốn ngồi xổm càng nhiều càng tốt hoặc có kế hoạch cạnh tranh trong việc cưỡng bức, thì vẫn còn thời gian bạn phải ngồi xổm càng nặng càng tốt mà không bị tổn thương. Tham khảo với bác sỹ trước khi bắt đầu chương trình huấn luyện sức mạnh.

Video trong ngày

Nếu bạn mới bắt đầu

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu ngồi xổm, bạn không cần phải lo lắng về trọng lượng. Chỗ ngồi ngồi xổm vẫn là một trong những thang máy có kỹ năng và kỹ thuật cao nhất bạn có thể thực hiện, và giống như tất cả các kỹ năng, bạn phải thực hành nó. Cách duy nhất để xây dựng kỹ thuật thích hợp là sử dụng kỹ thuật thích hợp - trọng lượng nặng làm bạn lo lắng về đứng lên hơn là nâng cao kỹ năng của bạn. Ngay cả khi bạn phải bắt đầu bằng một cây chổi để thực hành đúng kỹ thuật, đừng tiến lên một barbell thực sự cho đến khi bạn có thể đào tạo thông qua một loạt các chuyển động mà không cần quay tròn hoặc lưng về phía trước.

Để tối đa sức mạnh

Để thực sự phát triển năng lượng, bạn cần tập luyện với trọng lượng rất nặng. Sau khi bạn xác định số tiền tối đa bạn có thể ngồi xổm cho một lần lặp lại duy nhất, đào tạo với ít nhất 90 phần trăm trọng lượng này. Học cách ngồi xổm nặng đòi hỏi nhiều hơn kích thước cơ bắp, nó đòi hỏi khả năng tuyển dụng một số lượng đáng kể các sợi, mà bạn đạt được thông qua việc sử dụng gần như trọng lượng tối đa. Khi đào tạo trong phạm vi này, chỉ thực hiện các lần lặp lại duy nhất và nghỉ lại ba phút giữa mỗi lần lặp lại.

Để tạo ra khả năng nổ

Nếu bạn muốn tăng sức mạnh của mình, bạn cần phải ngồi xổm với trọng lượng nhẹ hơn, sử dụng không quá 70 phần trăm số lần lặp lại duy nhất của bạn, có thể chỉ bằng 50 phần trăm. Phát triển khả năng tạo ra lực đòi hỏi bạn đẩy nhanh thanh càng nhanh càng tốt trên đường lên - đứng lên nhanh như thể bạn đang cố nhảy.Tỷ lệ phần trăm đào tạo này vẫn là phần trăm mà bạn sẽ sử dụng để tăng khả năng nhảy theo chiều dọc hoặc sức mạnh bùng nổ.