Bạn nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày?
Mục lục:
Ăn ít nhất số lượng khuyến cáo các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khoẻ như ung thư, bệnh tim, đái tháo đường và béo phì, theo một bài báo đăng trên tạp chí Dinh dưỡng vào tháng 3 năm 2011. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn ngũ cốc tinh chế, ghi nhận Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.
Video trong ngày
Khuyến nghị lượng
Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị rằng một nửa ngũ cốc bạn ăn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt. Điều này có nghĩa là phụ nữ nên ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày một lần ngũ cốc nguyên hạt, và nam giới nên ăn 3-4 lần. Một khẩu phần ăn bằng 3 cốc bỏng ngô; 1/2 chén bột yến mạch nấu chín, mì ống bột mì hoặc gạo nâu; một miếng bánh mì nguyên hạt thường xuyên; một tách ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc nguyên hạt; một loại tortilla dày 6-inch; hoặc một nửa bánh mì muffin bằng bột mì hoặc bánh bagel mini.
