Tôi thường xuyên nên đi đến phòng tập thể dục như thế nào nếu tôi là một Người Cứng cứng?

Nếu bạn muốn đặt vào cơ bắp, bạn có thể bị cám dỗ để nhấn phòng tập thể dục hàng ngày cho các giờ trong một thời gian. Tuy nhiên, điều này có thể thực sự làm việc chống lại bạn - bạn càng làm việc ra, bạn sẽ đốt calo nhiều hơn, làm cho bạn thậm chí còn khó khăn hơn để tăng cân. Hơn nữa, đào tạo quá mức có thể dẫn đến thương tích. Thay vì sử dụng quá mức cơ, hãy phát triển một chế độ tập thể dục được thiết kế để giúp bạn lớn lên từ từ và an toàn.

Video trong ngày

Tập thể dục tập luyện>

Nếu bạn là người chăm chỉ luyện tập sức mạnh nên tập trung chủ yếu vào phòng tập thể dục, vì nâng trọng lượng giúp bạn xây dựng cơ bắp. Lượt các phòng tập thể dục cho đào tạo sức mạnh bốn lần một tuần và không bao giờ thực hiện các nhóm cơ tương tự hai ngày liên tiếp. Thay vào đó, tập thể dục tập trung vào cơ thể trên của bạn một ngày, cơ thể thấp hơn của bạn tiếp theo và sau đó cho mình một ngày để nghỉ ngơi. Bạn có thể sử dụng trọng lượng tự do hoặc trọng lượng máy móc hoặc thậm chí cả chu kỳ giữa hai. Chọn một trọng lượng hoặc mức độ kháng cự mà bạn có thể nâng từ 10 đến 12 lần mà không dừng lại, làm theo cách của bạn lên đến hai bộ ba lần lặp lại cho mỗi bài tập.

Tập thể dục nhịp điệu

Trong khi tập luyện trọng lượng sẽ là trọng tâm chính của bạn, đừng cắt bỏ các bài tập aerobic hoàn toàn. Không giống như một người cố gắng để mất hoặc duy trì trọng lượng, bạn sẽ không cần tập luyện tim mạch thường xuyên hoặc lâu dài, nhưng giữ cho loại tập thể dục này trong thói quen của bạn sẽ cải thiện sức chịu đựng của bạn để tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không làm quá nhiều, vì điều này sẽ đốt calo và làm cho bạn khó khăn hơn để tăng cân. Những người đạt được điểm mạnh nên đạt đến phòng tập thể dục để luyện tập aerobic hai đến ba lần một tuần, tập thể dục ở mức độ vừa phải trong 20 đến 30 phút.

Tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng

Tập thể dục chỉ là một phần của phương trình tăng cân - những gì bạn ăn đóng một vai trò quan trọng. Bạn có thể nâng cân tất cả các bạn muốn, nhưng bạn sẽ không gói vào bất kỳ cân Anh nếu bạn đang sử dụng nhiều calo hơn bạn đưa vào. Để đặt trên một pound một tuần, bạn sẽ cần phải tiêu thụ 500 calo hơn một ngày so với cơ thể của bạn bỏng. Nếu điều này có vẻ như là rất nhiều, hãy thử lén calo vào bữa ăn của bạn bằng cách thêm phó mát, cắt nhỏ hạt và trái cây sấy khô vào những đồ đã ăn. Tập trung vào việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất đạm và giàu chất đạm giúp tăng cơ, đồng thời cắt bỏ rác, vì điều này sẽ chỉ làm bạn tăng cân.

Các cân nhắc bổ sung

Nếu bạn không chắc chắn về trọng lượng cần nâng hoặc làm thế nào để thực hiện một bài tập nào đó, hãy tham vấn với huấn luyện viên tại phòng tập của bạn. Không sử dụng đúng hình thức hoặc cố gắng nhấc quá nhiều quá sớm có thể làm căng cơ của bạn, buộc bạn phải nghỉ ngơi và tập luyện và kéo dài nỗ lực để đạt được trọng lượng.Ngoài ra, một số loại cơ thể của người làm cho họ khó khăn hơn để tăng cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cân nặng của bạn, cũng như mức độ bạn nên tăng cân nhanh.