Bạn thường nên uống bao nhiêu bia Whey mỗi tuần?

Whey là chất lỏng vẫn còn trong quá trình làm pho mát. Whey bột được làm từ chất lỏng được lọc và làm khô. Các nghiên cứu đã thử nghiệm những lợi ích của whey protein trong việc xây dựng cơ bắp, giảm cân và là một chất bổ sung cho chế độ ăn kiêng để chống lại bệnh tật, ví dụ như tiểu đường. Theo Trung tâm Y tế NYO Langone, có bằng chứng hỗ trợ hạn chế cho bất kỳ việc sử dụng dược phẩm của whey protein. Liều điển hình của whey protein là từ 20 đến 30 gram mỗi ngày, nhưng lượng này thay đổi tùy theo mục đích sử dụng và mục đích của bạn.

Video trong ngày

Giảm cân

Ngày 1 tháng 8 năm 2011 của tạp chí "Journal of Nutrition" xuất bản một nghiên cứu chứng minh lợi ích giảm cân của 56 gram bổ sung whey protein tiêu thụ hai lần mỗi ngày trong 23 tuần. 90 người béo phì và người tham gia nghiên cứu được chia thành ba nhóm, nhóm protein sữa, nhóm protein đậu nành và nhóm carbohydrate. Mỗi nhóm tiêu thụ cùng một số calo. Vào cuối nghiên cứu kéo dài 23 tuần, nhóm protein whey có trọng lượng cơ thể thấp hơn, khối lượng mỡ thấp hơn và chu vi vòng eo và mức ghrelin nhịn ăn thấp hơn so với nhóm protein đậu nành và carbohydrate. Ghrelin, hóc môn kích thích nạn đói thường cao hơn trước khi ăn và khi nhịn ăn.

Tập thể hình và huấn luyện sức mạnh gây ra sự mất cân bằng nitơ trong cơ thể bạn, đòi hỏi lượng chất đạm cao hơn để tăng trưởng cơ và phục hồi. Đối với sự cân bằng nitơ, cần phải có 2 đến 2 gram protein mỗi 2. 2 cân trọng lượng cơ thể, theo một bài báo đăng trên Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao tháng 6 năm 2006. "Các nhận xét cho thấy rằng uống whey protein trực tiếp hoặc trước khi tập thể dục tăng cường cơ bắp tăng và giúp kích thích sự phát triển cơ bắp. Để tăng trưởng cơ, bạn cần phải uống một chất đạm whey protein trước hoặc sau khi tập thể dục mỗi ngày bạn tập luyện. Ví dụ: nếu bạn tập luyện năm ngày mỗi tuần, thì năm loại rượu whey protein sẽ làm tăng khối lượng cơ của bạn. Protein whey cũng là một protein tiêu hóa nhanh, cung cấp cho cơ thể của bạn một nguồn axit amin nhanh chóng để giúp xây dựng cơ bắp. Whey protein cũng tăng cường anabolism trong ngày khi uống giữa các bữa ăn. Để tăng tối đa cơ bắp và giảm sự lãng phí cơ, bạn có thể uống hai loại sữa whey mỗi ngày.

>

Tuổi già khỏe mạnh

Sự trao đổi chất acid amin ở người cao tuổi làm chậm gây mất cơ. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm sự lãng phí cơ và cải thiện sự trao đổi acid amin tổng thể. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrition Research tháng 10 năm 2008, chất đạm tiêu hóa nhanh làm giảm sự mất mát cơ ở người cao tuổi so với protein casein, một loại protein tiêu hóa chậm.Nghiên cứu cho thấy 15 gram protein whey cải thiện sự bảo trì cơ ở người cao tuổi đồng thời giảm sự mất mát của cơ. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với thức uống có chứa protein 15 gram protein hàng ngày sẽ giúp xây dựng và duy trì cơ xương cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bổ sung bệnh tiểu đường

Protein whey được sử dụng như là một chất bổ sung cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 giúp cải thiện đáp ứng insulin và làm giảm đáp ứng glucose máu, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Clinical Nutrition số ra tháng 7/2005. Nghiên cứu đánh giá 14 người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 sau khi cho trẻ ăn một bữa ăn sáng và bữa trưa với chỉ số glycemic cao bổ sung thêm một chất bổ sung whey protein vào những ngày luân phiên. Nghiên cứu cho thấy nồng độ đường trong máu không đổi và đáp ứng insulin cao hơn khi bổ sung whey protein trong bữa ăn. Thêm hai loại thức uống có chất whey mỗi ngày 7 ngày một tuần hoặc 14 loại nước uống whey có thể giúp bệnh nhân tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu và đáp ứng insulin đặc biệt là khi ăn chế độ ăn kiêng có hàm lượng cao. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng cần phải nghiên cứu thêm để kiểm tra tác động lâu dài của protein whey đối với phản ứng insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.