Làm thế nào bạn nên thường xuyên tập luyện trong phòng tập thể dục?

Một chương trình tập thể dục đồng nhất làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên như loãng xương, tiểu đường, cao huyết áp và cholesterol cao. Tần suất các lần khám phòng tập thể dục của bạn phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn; tuy nhiên, chạy hàng ngày hoặc tập luyện cùng cơ bắp nhiều lần trong một tuần có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Khác nhau về loại và cường độ của phòng tập thể dục của bạn tăng cường sức khỏe của bạn và đẩy nhanh việc hoàn thành các mục tiêu của bạn trong khi giảm nguy cơ thương tích sử dụng quá mức.

Video trong Ngày

Ngăn ngừa Bệnh mãn tính

Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, hoặc ACSM, khuyên bạn nên kết hợp ba đến năm ngày tập thể dục aerobic mỗi tuần, tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn tập thể dục ở mức độ nhẹ đến trung bình mà bạn có thể nói nhưng không thể hát, bạn nên tập thể dục aerobic 5 ngày mỗi tuần. Rõ ràng, nếu bạn có một thành viên thể dục, bạn có thể làm một loạt các bài tập aerobic năm lần trong tuần, bao gồm cả tập luyện trên máy chạy bộ, máy elliptical, xe đạp văn phòng hoặc ngay cả một lớp tập thể dục nhóm. Hiệp hội cũng khuyến cáo hai ngày của một tiến trình đào tạo kháng tiến bộ. Tùy theo thời khóa biểu và cách sử dụng thiết bị của bạn, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập của mình tại phòng tập thể dục trong 5-6 ngày mỗi tuần, hoặc có thể mất 1-2 ngày để đi bộ và chạy quanh khu phố của bạn.

Mất mỡ cơ thể

Mất cơ thể với tỷ lệ 2 lbs. mỗi tuần cần 60 đến 90 phút tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn muốn hoàn thành bài tập hàng ngày của mình trong một phiên, bạn nên tập thể dục trong phòng tập thể hình từ 5-6 ngày một tuần. Hoàn thành hai đến ba ngày tập luyện chống lại, làm tăng tốc độ sửa đổi mô cơ và đốt cháy lượng calo thậm chí trong khi bạn đang ngồi. Tập trung vào tập aerobic 3-4 ngày một tuần khác, thay đổi cường độ đào tạo của bạn từ nhẹ đến vừa và mạnh mẽ. Nếu bạn muốn giảm cân ở mức một nửa pound mỗi tuần, bạn phải chú ý đến việc hạn chế lượng calo và carbohydrate. Với tốc độ giảm cân chậm hơn, bạn nên tập luyện từ ba đến bốn ngày mỗi tuần, đảm bảo luyện tập của bạn từ 60 đến 90 phút với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ.

Các cơ bắp lớn

Việc phát triển và xây dựng kích thước cơ của bạn thường kéo dài từ 3 đến 6 ngày tập luyện. Các chương trình xây dựng cơ sẽ thay đổi mỗi 4-6 tuần để bạn có thể luân phiên giữa một tháng ba lần tập luyện hàng tuần và một tháng sáu tuần tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp workouts hàng tuần của bốn hoặc năm ngày đào tạo. Tập thể dục kéo dài từ ba đến bốn ngày tập trung vào hai nhóm cơ mỗi lần trong khi các quy trình sử dụng từ 5 đến 6 ngày tập trung vào một bắp mỗi ngày.