Làm thế nào để Tránh Jittery Sau khi Workout
Mục lục:
Để thu được nhiều lợi ích nhất từ tập thể dục, bạn phải lắng nghe cơ thể. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn trong hoặc sau khi tập thể dục, một số yếu tố có thể là để đổ lỗi. Bạn có thể bị hạ đường huyết, xảy ra khi có sự giảm mức đường huyết, hoặc mất nước. Sự đau đớn cũng có thể xảy ra khi làm việc quá sức hoặc tăng cường độ cường độ mà không có sự ấm lên thích hợp. Bằng cách kết hợp nhiều bước bổ sung trước và trong khi luyện tập, bạn có thể ngăn không cho cảm giác run rẩy, rung chuyển sau khi tập thể dục.
Video trong ngày
Ngăn ngừa hạ đường huyết
Bước 1
Ăn sáng nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng. Ăn sáng tốt nhất nên được ăn từ một đến hai giờ trước khi tập thể dục. Nếu không phải là một lựa chọn, hãy ăn bữa sáng nhẹ với nhiều carbohydrate, chẳng hạn như chuối hoặc bánh mỳ nướng toàn bộ lúa mì.
Bước 2
Ăn vặt ngay trước hoặc trong khi tập luyện. Sữa chua, thanh năng lượng, thanh tháp, bánh quy với bơ đậu phộng hoặc trái cây tươi đều làm nên các món ăn nhẹ trước khi luyện tập.
Bước 3
Thưởng thức bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục, chẳng hạn như bánh phô mai và bánh quy giòn, sữa chua và trái cây, các loại hạt hoặc bánh sandwich bơ đậu phộng. Nếu có thể, ăn một bữa ăn cân bằng chứa protein, tinh bột và rau trong vòng hai giờ sau khi tập luyện.
Giữ Hydrated
Bước 1
Uống 3 đến 8 ounces nước mỗi 15 đến 20 phút khi tập thể dục khi bạn tập thể dục trong 60 phút hoặc ít hơn. Mẹo này, được đề nghị bởi Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, là cần thiết để hydrat hóa tối ưu trong quá trình tập thể dục.
Bước 2
Tiêu thụ 8 đến 12 ounce nước từ 10 đến 15 phút trước khi luyện tập. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ giải thích rằng điều này giúp đảm bảo bạn hydrat hóa trước buổi tập luyện của bạn.
Bước 3
Chọn thức uống thể thao nếu tập thể dục trên 60 phút. Điều này không chỉ tăng cường độ hydrat hóa, mà còn cung cấp cho cơ thể các chất điện phân và carbohydrate cần thiết. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên uống 3 đến 8 ounces đồ thể thao mỗi 15 đến 20 phút trong suốt bài tập.
Nghe cơ thể của bạn
Bước 1
Ngăn ngừa quá mức bằng cách chú ý đến cơ thể bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy run rẩy, hãy nghỉ ngơi.
Bước 2
Duy trì nhịp tim mục tiêu tối ưu, thường là 50 đến 75% nhịp tim tối đa của bạn. ACE Fit cung cấp một máy tính tỷ lệ nhịp tim trực tuyến nhằm giúp bạn bắt đầu nếu bạn cần xác định vùng nhịp tim mục tiêu.
Bước 3
Làm nóng và mát mẻ vào đầu và cuối mỗi tập luyện. Sự ấm lên của bạn nên bao gồm ít nhất năm phút hoạt động chậm trước khi từ từ xây dựng đến mức cường độ mong muốn của bạn. Nên làm mát sau năm phút sau khi làm việc để ổn định nhịp tim và huyết áp của bạn.
Bước 4
Bắt đầu chậm nếu bạn mới tập thể dục. Mỗi ngày, thực hiện vài phút tập thể dục aerobic cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ. Khi mức độ thể dục của bạn tăng lên, dần dần kéo dài khoảng thời gian bạn tập thể dục.
