Chất béo bụng được biết đến bởi nhiều biệt danh như bụng chậu, bụng bầu, lốp dự phòng, túi và hành lý vượt quá. Bất kể bạn gọi nó là gì, nếu bạn có mỡ bụng, bạn không cần phải nhắc nhở về sự bực bội của nó. Nếu những cảm giác thất vọng đó cuối cùng đã đưa bạn đến một điểm mà bạn muốn nổ tung chất béo, bạn cần phải rất kỷ luật. Điều này là do giải pháp này đòi hỏi mức độ nỗ lực và kỷ luật cao.
Video trong ngày
Bước 1
->
Ăn thức ăn lành mạnh. Ảnh minh hoạ: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
Thức ăn cơ thể của bạn không có gì ngoài lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Tránh xa các thực phẩm chế biến, tinh chế, thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, thịt chế biến, kem và kẹo. Tiêu thụ thịt nạc, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau cải và đậu phụ.
Bước 2
->
Ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn nhiều lần trong ngày. Bắt đầu với một bữa sáng bổ dưỡng và tiếp tục ăn mỗi hai đến ba giờ. Kết hợp protein và carbs phức tạp trong mỗi bữa ăn. Bánh yến mạch với sữa ít chất béo và quả việt quất là một bữa sáng lành mạnh và một chiếc bánh gà nướng với súp lơ hấp và cơm nâu là một bữa tối ngon miệng.
Bước 3
->
![]()
Giảm lượng uống rượu. Tín dụng Ảnh: Fuse / Fuse / Getty Images
Giảm các đồ uống có đường vì chúng có thể gây ra tăng cân. Tránh các loại trà ngọt, nước trái cây, nước ngọt, lattes và slushies. Nếu bạn uống rượu, hãy cắt giảm lượng thức uống xuống từ một đến hai ly mỗi ngày. Tiêu thụ từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để giúp hydrate cơ thể của bạn và để giữ cho calo của bạn xuống.
Bước 4
->
![]()
Tập luyện cường độ cao. Hình ảnh: Hình ảnh của Maridav / iStock / Getty
Thực hiện đào tạo khoảng không riêng cao (HIIT). Bắt đầu với một jogging ánh sáng 5 phút, sau đó chạy như cứng như bạn có thể trong 30 giây. Chạy nhanh trong 60 giây, sau đó chạy hết mình trong 30 giây. Đi qua lại trong 20 phút và kết thúc bằng 5 phút mát mẻ xuống. Đào tạo ba lần một tuần trong những ngày luân phiên.
Bước 5
->
![]()
Nâng cân để xây dựng cơ. Giảm trọng lượng để xây dựng cơ bắp có thể đốt cháy chất béo trong khi bạn nghỉ ngơi. Nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của bạn với các bài tập như bấm ngực, bấm vai, lat pulldowns, mở rộng triceps, lọn tóc bắp tay và lunges. Thực hiện từ 10 đến 12 nhân viên, từ ba đến bốn bộ và làm việc trong ba ngày xen kẽ trong thời gian đào tạo của bạn.
Bước 6
->
Thực hiện các bài tập ab. Ảnh minh hoạ: studio1901 / iStock / Getty Images
![]()
Thực hiện các bài tập ab để xây dựng cơ trong dạ dày của bạn. Thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu đến abs, obliques và upper abs thấp hơn của bạn. Khung giật ngược, uốn cong bên và chống chọi là những ví dụ. Làm từ 15 đến 20 lần và 3 đến 4 lần và làm việc với abs của bạn ngay sau khi bạn hoàn thành các buổi học tim mạch.
Mẹo
Nếu bạn không thích chạy, hãy thực hiện HIIT với bất kỳ loại cardio nào bạn thích.
