Làm thế nào để thở trong khi làm kéo-lên

Bất cứ khi nào bạn thực hiện một bài tập đòi hỏi bạn phải vận động, chẳng hạn như pushup hoặc pullup, điều quan trọng là bạn thực hiện hô hấp hợp lý. Nói một cách đơn giản, hít thở đúng cách là thở theo cách nhịp nhàng nơi bạn luôn thở ra khi bạn sử dụng vũ lực. Hít thở không đúng cách hoặc thất thường trong khi làm pullups, hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ tiêu cực như hernias, chảy máu mạch và đột biến huyết áp.

Video trong Ngày

Bước 1

Bắt đầu từ vị trí treo cổ, tay bạn tràn đầy và chân khỏi mặt đất.

Bước 2

Hít một hơi thật lớn, hít phải để lấp đầy phổi của bạn.

Bước 3

Thở ra khi bạn bắt đầu kéo mình lên. Tiếp tục thở ra cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.

Bước 4

Hút hơi thở khi bạn hạ mình xuống cho đến khi cánh tay của bạn gần như được mở rộng hoàn toàn.

Bước 5

Thở ra để hoàn thành việc kéo khác.

Bước 6

Lặp lại những hơi thở xen kẽ, phối hợp này khi bạn nâng cao và giảm cơ thể trong khi kéo.

Mẹo

• Nếu bạn phải thở, hãy treo cổ khỏi vị trí treo cổ và hít một hơi bình thường trước khi bắt đầu lại.

Cảnh báo

• Dừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy nhẹ hoặc chóng mặt.