Làm thế nào để xây dựng cơ bắp với dải kháng chiến

Dải chịu lực được làm bằng cao su bền và có nhiều điểm mạnh kết hợp với một màu sắc đặc biệt. Họ là một bổ sung chào mừng cho một thói quen tập luyện thường xuyên và có thể được thuận tiện lăn lên và đưa vào vị trí khi bạn đi du lịch. Nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng cơ với các ban nhạc, cách tốt nhất của bạn là sử dụng những cái có tay cầm ở đầu và phần đính kèm cửa.

Video trong Ngày

Bước 1

Thực hiện bài tập nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của bạn. Mặc dù bạn có thể muốn xây dựng cánh tay lớn hoặc ngực rộng, chỉ làm việc một phần cơ thể có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ. Thực hiện các bài tập như nhấn ngực, hàng thẳng đứng, các hàng nhô ra, phần mở rộng triceps, lọn tóc bắp tay, lunges và chops.

Bước 2

Neo các ban nhạc tốt khi bạn tập thể dục. Trong khi đứng trên các ban nhạc để tập thể dục, chẳng hạn như lọn tóc bicep, hàng thẳng đứng và lunges, nhấn chặt chân của bạn trên đầu trang của họ. Nếu bạn có một bộ các ban nhạc có một phần đính kèm cửa và bạn neo nó để thực hiện các bài tập như là các hàng trở lại hoặc chops, đảm bảo rằng nó là chặt chẽ và không thể trượt ra ngoài.

Bước 3

Tập thể dục với hình dạng thích hợp trong khi làm việc với các ban nhạc. Lấy ví dụ như biceps curl. Bước vào ban nhạc với hai bàn chân của bạn rộng vai và giữ một tay cầm trong mỗi bàn tay của bạn với cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn. Nâng tay cầm lên về phía ngực của bạn, vắt lấy một giây và từ từ hạ thấp tay cầm trở lại điểm xuất phát. Giữ cánh tay trên của bạn chặt chẽ với cơ thể của bạn trong suốt thời gian.

Bước 4

Sử dụng đủ sức đề kháng với bài tập của bạn. Để tăng trưởng diễn ra, bạn cần phải dần dần quá tải cơ bắp của bạn với một sức đề kháng mà họ không quen với. Sử dụng các băng tần đủ mạnh để bạn chỉ có thể thực hiện 10 đến 12 nhân viên ở dạng tốt. Mục tiêu cho ba đến bốn tập của mỗi bài tập.

Bước 5

Hít thở đúng cách khi sử dụng các băng tần. Mẫu thở giống bạn sử dụng với trọng lượng thông thường sẽ được sử dụng với các dải kháng. Hít thở bằng nỗ lực và hít vào trong phần hồi phục của thang máy. Không bao giờ giữ hơi thở của bạn.

Mẹo

• Làm việc thường xuyên. Cơ bắp cần được làm việc thường xuyên để chúng phát triển, và chúng cũng cần thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Thực hiện tập luyện ban nhạc từ hai đến ba lần một tuần trong những ngày tiếp theo.

Cảnh báo

• Kiểm tra các băng tần của bạn mỗi tuần đối với vết nứt hoặc lỗ hổng. Thay băng của bạn khi chúng bị hư hỏng để giảm rủi ro bị thương.