Làm thế nào để Bump một bóng chuyền Nếu không có Đau

Chơi bóng chuyền là một cách tuyệt vời để đáp ứng các yêu cầu tập thể dục hàng ngày, nhưng nếu bạn kết thúc trò chơi với màu đỏ, lên và xuống cánh tay của bạn, có thể bạn đang sử dụng kỹ thuật bumping không đúng cách. Khi được thực hiện đúng, bumping không nên làm đau tay của bạn kể từ khi hình thức phù hợp tạo ra liên lạc giữa quả bóng và các cơ sở của ngón tay cái. Thực hành kỹ thuật thích hợp trong luyện tập bóng chuyền và tự mình tham gia vào bóng chuyền mà không có đau quá mức.

Video trong Ngày

Bước 1

Vị trí của bạn bên dưới quả bóng. Tránh duỗi tay ra để chạm vào quả bóng, vì nó tạo ra sự tiếp xúc không cần thiết giữa quả bóng và phần mềm trong và nhạy cảm của cánh tay.

Bước 2

Đuôi với đôi chân của bạn hơi nhiều hơn khoảng cách vai. Khi bạn tiếp xúc, lực được áp dụng bằng chân của bạn, do đó uốn chân giúp bạn ở vị trí thích hợp. Dùng cánh tay của bạn để áp lực sẽ dẫn đến đỏ da và đau nhức.

Bước 3

Giữ cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn, nắm chặt bàn tay chi phối của bạn trên nắm đấm không chiếm ưu thế của bạn. Đặt ngón tay cái của bạn cạnh nhau và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn. Duy trì một cái uốn cong nhẹ ở khuỷu tay để giảm đau sau va đập hoặc đau khuỷu sau.

Bước 4

Hãy liên lạc với quả bóng ở dưới ngón cái, chứ không phải là cẳng tay của bạn. Thay vì đánh gục quả bóng và áp dụng lực đẩy lên từ cánh tay của bạn, ấn xuống chân và thẳng thân thể của bạn để lực lượng được áp dụng qua chân và lưng dưới của bạn. Bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn đằng sau vết sưng và nó sẽ bảo vệ cánh tay của bạn khỏi tát bóng.

Thực hành trên cơ sở hàng ngày để cải thiện kỹ thuật của bạn, nhớ rằng trong khi tay của bạn là phần phụ duy nhất để liên lạc với quả bóng, chúng không phải là phần cơ thể duy nhất mà tham gia vào cuộc đụng độ. Sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để chỉ đạo bóng một cách hợp lý bảo vệ cánh tay của bạn và làm cho đau đớn ít hơn.

Các mẹo

Cho đến khi bạn hoàn thiện kỹ thuật bump, hãy mặc áo sơ mi dài tay hoặc tay áo bảo vệ để giúp làm giảm ảnh hưởng của quả bóng trên tay.

• Cảnh báo

Nếu đau và đau dữ dội và không đáp ứng được phần còn lại, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn.