Làm thế nào để Ghi 70 Calories

Số calo mà bạn đốt cháy khi bạn thực hiện một hoạt động sẽ thay đổi, tùy theo trọng lượng của bạn. Tất cả những người khác đều bình đẳng, một người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn một người nhẹ hơn. Dù bạn cân nặng bao nhiêu, tuy nhiên, nó không nên mất nhiều thời gian để đốt cháy 70 calo. Mặc dù 70 calorie không có gì nhiều - bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn uống để mất 1 pound chất béo, ví dụ- nó có thể là một khởi đầu tốt cho một exerciser mới làm quen.

Video trong ngày

Bước 1

Nâng cân để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Một buổi huấn luyện sức mạnh điển hình đốt cháy 70 calo trong khoảng 23 phút, 20 giây nếu bạn cân nặng 125 pounds; trong khoảng 18 phút, 45 giây nếu bạn cân nặng 155 pounds; và trong khoảng 15 phút, 48 giây nếu bạn cân nặng 185. Bạn sẽ đốt calo theo cùng tốc độ bằng cách chơi bowling, ném Frisbee với bạn bè, chơi bóng chuyền hoặc nhảy chậm hoặc vừa phải.

Bước 2

Đi dạo. Ở mức khiêm tốn 3. 5 dặm / giờ - đó là tốc độ 17 phút / dặm - một người có trọng lượng 125 pound đốt cháy 70 calo trong khoảng 17 phút, 30 giây. Bạn sẽ giảm 70 calo chỉ trong 14 phút nếu bạn cân nặng 155 cân Anh hoặc khoảng 12 phút nếu bạn cân nặng 185. Các hoạt động khác đốt calo cũng nhanh như thể dục dụng cụ, cưỡi ngựa, tai chi, bóng chuyền cạnh tranh, thể dục nhịp điệu nước và Hatha yoga.

Bước 3

Chơi một trò chơi bóng mềm. Với trọng lượng 125 pounds, bạn sẽ giảm 70 calo trong 12 phút - thường chỉ là một hoặc hai lần chơi. Bạn sẽ đốt 70 calo trong khoảng 11 phút, 20 giây nếu bạn cân nặng 155 pounds hoặc khoảng 9 phút, 30 giây nếu bạn cân 185. Nếu bạn không phải là một cầu thủ bóng chày, hãy thử kayaking, skateboarding, đi bộ ở 4. 5 mph hoặc sử dụng một chu trình kết hợp / chèo thuyền máy.

Bước 4

Hop trong bể bơi để bơi. Nói chung, bơi lội đốt 70 calo trong khoảng 11 phút, 40 giây đối với một 125-pounder; 9 phút, 45 giây đối với máy ép 155; và chỉ dưới tám phút cho một 185-pounder. Các hoạt động tương tự bao gồm múa ba lê hoặc múa nhanh, rào, đi bộ xuyên quốc gia, trượt tuyết đổ dốc, trượt nước, huấn luyện trọng lượng nặng nề hoặc sử dụng máy làm bậc thang.

Mẹo

• Nếu có thể, đừng dừng lại khi bạn đạt đến ngưỡng 70 calorie. Tập thể dục trong thời gian dài hơn trong mỗi lần tập luyện cho đến khi bạn thực hiện ít nhất hai giờ 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.