Làm thế nào để Ghi xe đạp Fat

Mục lục:

Video trong ngày
Mẹo
Cảnh báo

Cho dù bạn thích chu kỳ bên ngoài trên xe đạp hoặc trong nhà của bạn trên một chiếc xe đạp đi xe đạp văn phòng, bạn có thể đốt một lượng lớn chất béo nếu bạn được dành để giảm cân. Đi xe đạp sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tim, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo để giảm mỡ cơ thể. Chọn một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao, thân xe và mức độ tiện nghi của bạn và được cưỡi.

Video trong ngày

Bước 1

Đi xe đạp ngoài trời hoặc văn phòng của bạn trong vài phút mỗi ngày. Điều quan trọng là bắt đầu từ từ để cho phép cơ thể của bạn thời gian thích ứng với hoạt động mới và để ngăn chận thương tích cơ bắp. Cố gắng cưỡi 10-20 phút mỗi ngày trong một hay hai tuần đầu tiên.

Bước 2

Tăng thời gian bạn chu kỳ. Thêm 5 đến 10 phút mỗi tuần cho thời gian đi xe của bạn; cố gắng chu kỳ mỗi ngày trong khoảng từ 45 đến 60 phút. Theo Harvard Heart Letter, cưỡi mỗi ngày mỗi ngày với tốc độ từ 14 đến 15 phút. 9 dặm / giờ sẽ đốt cháy 4, 000 đến 6, 200 calo / ngày hoặc nhiều calo hơn một tuần tùy theo trọng lượng của bạn. Việc đốt cháy 3, 500 calo dẫn đến việc mất một pound mỡ cơ thể mỗi tuần.

Bước 3

Tham gia tập luyện cường độ cao hoặc HIIT. Làm điều này bằng cách xen kẽ với tốc độ cường độ cao với tốc độ cường độ thấp hơn. Thử sử dụng đạp chậm trong vòng 30 đến 60 giây với 60 giây đạp chậm hơn. Shape Fit cho biết HIIT đốt chất béo nhanh hơn các đợt đi xe đạp chậm hơn và sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn suốt cả ngày.

Bước 4

Thêm sự đa dạng cho các buổi đi xe đạp của bạn. Nếu bạn đi cùng tốc độ, cùng một lượng thời gian và ở cùng một vị trí, cơ thể bạn sẽ không còn bị thách thức nữa và bạn sẽ không tiếp tục đốt cháy chất béo. Hãy thử cưỡi trên những con đường mới, với tốc độ khác nhau, trên các đường xuôi và vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu bạn chu kỳ trong nhà, hãy thử các lớp học đi xe đạp khác nhau cung cấp các chương trình khác nhau.

Mẹo

Thêm chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie vào chương trình tập thể dục của bạn để tăng thâm hụt calorie và giảm cân nhiều hơn. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, một giờ trước khi tập thể dục ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ với tỷ lệ 4 đến 1 carbohydrate phức tạp thành protein. Một giờ sau khi tập thể dục, bạn nên thưởng thức bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ với tỷ lệ từ 3 đến 1 carbohydrate phức tạp thành protein.