Làm thế nào để Burn Off một bữa ăn nặng
Mục lục:
Việc ăn kiêng lành mạnh có thể khó khăn. Sự cám dỗ ở khắp mọi nơi, dưới dạng thức ăn giàu chất béo và thức ăn thoải mái có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian nhưng gói vào calo. Nếu bạn đã cho vào mồi của một bữa ăn nặng, đừng quá khó khăn về chính mình. Bây giờ là lúc để quay trở lại việc lựa chọn chế độ ăn kiêng lành mạnh hơn và bắt đầu làm việc để đốt cháy bữa ăn lớn đó. Bổ sung calo và chất béo của một bữa ăn lớn sẽ không làm tăng cân, vì vậy mục đích chính của bạn là trở lại tập luyện bình thường thường xuyên ngay khi bạn có thể và chống lại sự cám dỗ trong tương lai.
Video trong ngày
Bước 1
->
Chờ ba đến bốn giờ sau khi bạn đã hoàn thành một bữa ăn nặng trước khi bắt đầu tập thể dục. Theo MedlinePlus. com, bạn nên tránh tập thể dục khi bụng đói, nhưng tập thể dục quá sớm sau khi ăn có thể dẫn đến chuột rút hoặc tiêu chảy.
Bước 2
->
Tính toán bao nhiêu calo trong bữa ăn bạn ăn. Một cheeseburger lớn từ một nhà hàng thức ăn nhanh có hơn 1, 400 calo. Thêm một lượng lớn các khoai tây chiên và bạn có thể tiêu thụ nhiều calo trong một bữa ăn như bạn nên có cả ngày. Truy cập vào bộ đếm calorie trực tuyến để tìm nội dung chứa calorie trong các loại thực phẩm phổ biến.
Bước 3
->
Bắt đầu luyện tập. Số lượng calo bạn đốt tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và loại tập thể dục bạn đang làm. Trong một giờ, một người trưởng thành nặng 200 pound đốt cháy 637 calo để tập aerobics ảnh hưởng cao. Một giờ đi bộ ba ngày sẽ đốt cháy cùng một lượng calo, do đó một ngày đi bộ sẽ là một cách hay để đốt cháy một bữa ăn nặng. Chạy bộ một giờ đồng hồ 728 calo, ruy băng bị đẩy ra 1, 138, và chạy bỏng 1, 229 calo / giờ.
Bước 4
->
Tìm một nhóm bạn bè và bắt đầu một trò chơi bóng. Một giờ bóng đá, quần vợt hoặc bóng rổ đốt cháy 728 calo nếu bạn cân nặng 200 pounds. Bóng quần quần vợt đốt cháy 637 calo mỗi giờ, và một giờ bóng chày hoặc bóng chày đốt cháy 455 calo từ bữa ăn nặng nề đó.
Bước 5
->
Hãy thử tae kwon làm. Một giờ của loại võ thuật này đốt cháy 910 calo.
Mẹo
- Bạn càng cân nhắc, bạn càng đốt nhiều calorie và ngược lại.Ví dụ, một giờ aerobics ảnh hưởng đến lượng tiêu hao 763 calo nếu bạn nặng 240 pound, nhưng chỉ 511 nếu bạn là 160 pound.
